Най-добрите съвети да преминете коледния сезон здравословно; Лечебна практика
Без стрес и дебел корем - здравословно през празниците
Коледното време означава пируване и трудоемко отработване на излишните килограми през Нова година - това е популярна поговорка. Не е задължително. С внимание, мастният слой може да се избегне през празниците.
Избягвайте стреса
За повечето хора Коледа първо означава стрес. Вместо спокойствие и съзерцание, фокусът е върху забързаното: купувайте подаръци, гответе страхотна храна, купувайте хранителни стоки за нея, когато касата в супермаркета е безкрайна, защото всички останали планират същото - и всичко това през сезона, когато организмът е на заден ход.
Получаване на подаръци в претъпкания център на града, приготвяне на коледна вечеря и празнично декориране на апартамента: Много хора се чувстват стресирани по време на коледния сезон. (Изображение: Smileus/fotolia.com)
Има няколко начина за намаляване на стреса. Първото е планирането. Ако магазините преливат от клиенти през последната седмица преди Коледа, тогава вземете съставките за коледната вечеря в началото на декември, ако не трябва да са пресни. Прилага се следното: колкото по-екзотична е една съставка и колкото по-трудно е да я получите, толкова по-вероятно е да я купите.
Същото се отнася и за подаръците и тук се проявява вниманието. Колкото по-личен е подаръкът, толкова по-добре. В седмиците (и месеците?) Преди Коледа обърнете внимание на това, което вашите близки биха се зарадвали.
Може би ви липсва нова кафе машина? Увяхва ли стайното растение и дъщеря ви се оплаква ли, че „всъщност“ се нуждае от ново? Партньорът ви непрекъснато ли забелязва, че „всъщност“ се нуждае от стенен календар, за да забрави по-малко срещи? Погрижете се за тези малки неща с любимите си хора, докато улавяте сигналите, а не през последната седмица преди Коледа. Тогава получателите също почитат вниманието им.
Съзнателните тайм-аутове също са добри за намаляване на стреса. Запишете си в календара, когато просто отделите време за себе си, прочетете книга, вземете гореща вана, разходете се в гората.
Планирайте кратки пътувания
Комбинирайте стресиращите посещения на любими хора с кратко пътуване. Само да седиш и да ядеш по цял ден е скучно. Градовете и пейзажите, в които обикновено не отсядате, почти винаги имат определен чар. Живеят ли баба и дядо край Северно море? Какво говори срещу зимна разходка на плажа? В черната гора? Какво ще кажете за поход през гората? Това превръща задължителните посещения в опит.
Какво общо има избягването на стреса с излишните килограми? Много. Особено в коледния сезон посегаването към сладкиши, за да създадеш чувство на щастие чрез захарта, е вездесъщо изкушение - колкото повече стрес, толкова по-голямо изкушение.
Яжте пълноценно
В началото звучи парадоксално. Защо трябва да се храня, когато храната е вездесъща по Коледа и просто искам да ям по-малко. Когато напълнеете обаче, това се свежда до калориите и малко друго.
Печените бадеми или лютото какао със захар трябва да бъдат допълнително удоволствие и да не служат за утоляване на глада. Ако сме гладни, тогава ядем повече - ако това са храни с много захар и мазнини, напълняваме.
На коледния пазар има голям избор от екстри. Но се наслаждавайте само на меденки, печени бадеми и свинска мас с мярка, за да сте здрави и да не наддавате. (Изображение: Dangubic/fotolia.com)
Така че, ако го ударите силно преди да отидете на коледния пазар, например със зеленчуков тиган, направен от тиквички, чушки, зелен лук, домати, тиквена супа или голяма порция зелева салата, можете не само да укрепите имунната си система, но и да напълните стомаха си. На коледния пазар те не изпитват непреодолимо желание за мазна пица, пилешко печено или сланина и затова се наслаждавайте на деликатесите умерено.
Вътрешен съвет е газираната минерална вода: тя изпълва стомаха, кара ви да се чувствате сити и е без калории.
Моля напуснете
Израснахте ли в страната и имахте ли приятни детски спомени за коледното време? Печената гъска в чинията определено е само малка част от нея. Вероятно мислите да карате шейна, да се разхождате по покрити със сняг полета, да изграждате снежен човек или кънки на лед.
Всички тези прекрасни преживявания нямат нищо общо с излишните килограми, напротив. Случвало ли се е по някое време да карате колата си, за да видите близките си за Коледа, да хапнете коледното меню в ресторанта и да гледате как децата разопаковат подаръците?
Защо отново не позволите на себе си и на близките си страхотните преживявания от детството? Пречи на някой да се разхожда в гората преди и по Коледа, да се любува на птиците в (евентуално) заснежения парк и да чете зимна история на децата си след ски бягане?
По този начин вие не само осигурявате физическа годност като лек за затлъстяване, но и правите нещо, за да поддържате добро настроение. Слънчевата светлина ни осигурява витамин D, а очарователният чар серотонинът се освобождава при ярка светлина. Нуждаем се и от редуване на деня и нощта, за да спим добре. Не на последно място: упражненията изгарят калории.
Упражненията на чист зимен въздух ви поддържат в добра форма и ви създават добро настроение. (Изображение: detailblick-foto/fotolia.com)
Дайте фитнес
Можете също така да се справите с коледните калории с подаръците: подарете семейно пътуване до ледената пързалка или абонамент с партньора си във фитнес студиото или като намигване с оградата, туристически обувки или яке на открито.
Компенсирайте го
Малко по-добре е да развалиш настроението, отколкото да се откажеш от празника по Коледа заради тънката линия. Ако това им хрумне само в навечерието на Коледа, обаче така или иначе вероятно е твърде късно.
Предварително знаете, че ще консумирате повече калории от обикновено през празниците. Тук можете да вземете предпазни мерки, както и последващи грижи. Затова планирайте нискокалорична и активна седмица след Коледа, а за предпочитане и преди.
Или започнете коледната сутрин с джогинг и зърнени храни. Планът помага за предварителна и последваща грижа: подходящи са риби с ниско съдържание на мазнини, всички зелени зеленчуци, салати, включително пълнозърнест хляб, които ви поддържат сити за дълго време.
Наистина закуска?
Сладките за Коледа са калорични бомби. Но и тук количеството калории може да бъде намалено. Сушените плодове, ядките и бадемите са с високо съдържание на калории, но те също така бързо ви зареждат.
Сладките бисквити не са просто сладки бисквити: коледният столлен има до 400 калории на парче, безе, който се състои основно от протеини, има значително по-малко. Меденките са с ниско съдържание на мазнини, но поне когато става въпрос за класическите, много ценни витамини и минерали като джинджифил, анасон, кардамон или ванилия.
Яжте риба
Рибите също могат да бъдат празнични и някои от най-добрите годни за консумация риби са с ниско съдържание на мазнини, но с високо съдържание на протеини и правят здравословни диетични храни. Пайкперчът, например, се счита за особено благороден, но има много малко калории - още по-добре се съчетайте с морски дарове като скариди, скампи, октопод, миди или калмари. Това са нискокалорични протеинови бомби. Октоподът, скампият и щука имат около 80 калории на сто грама, популярната коледна змиорка почти 250.
Не трябва обаче да приготвяте калмарите в бирено тесто, брашно и яйца, а по-скоро чисти, пълни с чесън, в яхния с домати, лук и лют пипер или като салата с чушки и маслини.
Рибата за Коледна вечеря е много по-нискокалорична от обилната печена гъска с червено зеле и кнедли. (Изображение: gkrphoto/fotolia.com)
Гъска или пуйка?
Ако ви харесва класически, можете да замените гъската с пуйка. 100 грама гъска имат над 300 калории, пуйка само 170. Или дори можете да използвате особено нискомаслените пуешки гърди. Щраусовото филе има изключителен вкус и със 129 калории на 100 грама е и най-нискокалоричното птиче месо.
Печени картофи вместо пържени картофи
Обърнете внимание на гарнитурите. Хрупкава салата с артишок, репички, чушки или лисички има нищожни калории. Съвет: вместо бисквитки и шоколад, сервирайте сурови, бланширани или печени зеленчуци като закуски.
За бисквитки и шоколад използвайте по-нискокалоричен тъмен шоколад. За десерт използвайте нискомаслено кисело мляко или кварк вместо разбита сметана.
Крокетите и пържените картофи съдържат много повече калории от печените картофи.
Зеленчуково пюре вместо руф
Можете също така да бъдете внимателни с класическите ястия. Не използвайте свинска мас за червеното зеле. Едва тогава той се напълнява. Можете също да готвите зеленчуци като морковени пръчки, брюкселско зеле или броколи като гарнитури.
Вместо руф или сметана, можете да добавите пюре от зеленчуци или постно крема сирене като свързващо вещество към соса.
Силова тренировка
Като цяло, колкото повече мускули имаме по отношение на мазнините, толкова повече калории изгаряме и толкова повече калории можем да консумираме. На Бъдни вечер обаче ще е късно да осъзнаем това.
Така че, посещавайте редовно студио за тренировки с тежести. Само с един час тренировки седмично ще започнете да трупате мускули след месец-два. Поддържате форма и в същото време сте по-добре подготвени за празника. (Д-р Utz Anhalt)
Информация за автора и източника
Важно ЗАБЕЛЕЖКА:
Тази статия е само за общи насоки и не трябва да се използва за самодиагностика или самолечение. Той не може да замести посещението при лекар.