Раздразнително черво тук е диетата за облекчаване на симптомите
Понякога е трудно да се живее, синдромът на раздразнените черва е източник на много дискомфорт: болка, подуване на корема, диария или дори запек. За да се облекчи най-добре това разстройство, трябва да се прилагат някои правила, като консумацията на разтворими фибри и ограничаването на агресивни вещества за червата като кафе и алкохол.
Започваме бавно (буквално)
Вашата храносмилателна система може да използва почивка. Или поне да бъдем малко по-малко търсени. За да направите това, преди да хвърлите всичко в хладилника си, ето няколко съвета:
- Да дъвчеш по-дълго храната, за да стане по-смилаема
- Разделете си хранене или яжте в по-малки количества, за да намалите работата на червата си.
Изобилие от разтворими фибри при всяко хранене
Като придружител, не се колебайте да ядете много свежи зеленчуци и бобови растения (боб, леща или нахут). Тези храни съдържат разтворими фибри, които имат предимството да стимулират храносмилането, без да дразнят стените на червата. Те също така насърчават доброто усвояване на вода и натрий от тялото ви.
Два до три зрели плода на ден, между храненията
Да избегна ферментации докато се възползвате от добри хранителни вещества, консумирайте пресни плодове и достатъчно узрял между храненията. По-бързо за смилане, в противен случай плодовете започват да започват ферментира в червата, докато други храни, които се усвояват по-бавно, преминават.