Раздразнителни черва какво да се направи за облекчение Застрахован
Какво да правим със синдром на раздразнените черва ?
Ето няколко съвета, към които можете да кандидатствате ежедневно облекчаване на симптомите на раздразненото черво (или синдром на раздразненото черво или функционално заболяване на червата).
Практикувайте ежедневна физическа активност и ограничете стреса си
- подобрете качеството си на живот;
- за насърчаване на вашата устойчивост на умора;
- намалете тревожността си;
- да се отпуснете;
- подобрете качеството на съня си;
- стимулират апетита и "мързеливото" дебело черво.
Включва всички движения в ежедневието, извършвани по време на работа и през свободното време. Ходенето е основната физическа активност, осъществима от голям брой хора, на всяка възраст и навсякъде. Следователно физическата активност е ходене, градинарство, занаяти, игра с деца. и, разбира се, спортувайте.
Релаксиращите упражнения в някои случаи могат да бъдат от полза. Говорете с Вашия лекар за начини за справяне със стреса.
Яжте ястията си бавно и спокойно
За ограничаване или избягване симптоми на функционална колопатия, приемайте няколко ежедневни рефлекса:
- яжте храната си в редовно време;
- яжте 3 пъти на ден и избягвайте да пропускате храненията;
- при всяко хранене не яжте нито много, нито твърде малко, за да избегнете усещането за „прекалено пълно след хранене“ или напротив чувството за глад между две хранения;
- яжте бавно, спокойно, без да правите друга дейност едновременно (например работа на компютър);
- не забравяйте да дъвчете добре храна, за да улесните храносмилането;
- по време на хранене и навън, пийте 1 до 1,5 литра вода всеки ден, за да останете хидратирани.