Разбрах как да се храня, ако искате да отслабнете Ами; годни
Бъдете готови да поставите под въпрос всичко, което сте знаели досега относно правилата за правилно хранене и традиционните методи за отслабване!
1. Можете да пропуснете закуската, но все пак ще отслабнете
Един от основните хранителни крайъгълни камъни, които сме чували повече от всеки друг, е, че здравословното хранене започва със обилна закуска. С него има само един проблем: закуската не гарантира нищо. Почти 90% от американците редовно спазват правилото, но близо 50% са с наднормено тегло или затлъстяване.
Има две неща, които трябва да знаете за първото хранене за деня:
- Времето не е толкова важно, колкото си мислите. Не трябва да ядете веднага след събуждане, нито в рамките на един час. Това не уврежда метаболизма ви, ако получите храна по-късно.
- Ранната закуска означава, че отваряте по-голям прозорец за хранене за деня, така че имате повече часове за ядене. Ако маймуните нещо в 7 и включите малко след вечеря в 10 вечерта, за общо 15 часа непрекъснато храносмилане, което може да бъде повече, отколкото тялото ви иска.
Нито едното хранене не е по-важно от другото. Това, което наистина има значение, е общият прием на калории, качествената храна (напр. Салата срещу Big Mac) и времето, прекарано в ядене. Така че, ако не харесвате закуска, не се колебайте да си тръгнете. Ако го обичате, наслаждавайте се, но гледайте хранителния си прозорец и се уверете, че не консумирате повече калории, отколкото ви е необходимо.
2. Вечерята ви може да е обилна, но няма да напълнеете
Вечерята е най-популярното ядене, често споделена програма със семейството и приятелите, но повечето хора все още смятат, че яденето след мрака само по себе си е грях. И това изобщо не е вярно. Италиански изследователи направиха сравнение и разгледаха ефектите от консумираната храна в 10 ч. И 18 ч. Проучването не установи разлика в загубата на тегло, но по-късно ядящите се отърваха от повече мазнини. Няколко последващи проучвания са стигнали до същото заключение. Така че времето няма значение. Консумацията на твърде много калории води до увеличаване на теглото, независимо кога ядете.