Разбиране на запек Запек и начин на живот
Връзка между ума и храносмилането
Досадите, прекомерните изисквания на работното място, постоянната наличност и проблеми с отношенията ... всичко, което причинява морален натиск, може да има отрицателно въздействие върху храносмилането ви. Тялото е чувствително и може лесно да бъде повлияно от промени в навика, стрес и безпокойство. Например, британско проучване показа, че храносмилателната система на пациенти с депресия е значително по-бавна от средното. Колкото по-тежка е депресията, толкова по-бавно работят червата, казват учените.
Останете дзен
Ако имате някакви притеснения, говорете със семейството и приятелите си. Помислете и за спорт, истински аутлет и намерете такъв, който ви подхожда. Физическата активност, колкото и малка да е, може да отдели пара и да облекчи натрупания през целия ден стрес. Проветрете се, като практикувате физически упражнения на открито като бягане, тенис или разтягане, достъпни за всички и които позволяват на тялото да възвърне еластичността и гъвкавостта си. или отидете на разходка. Редовното упражнение, в продължение на 30 минути всеки ден, може да намали безпокойството и негативното мислене. Като ги освободите, по този начин ще намерите известно спокойствие и по-хармоничен транзит. Изпробвайте и различните съществуващи техники за релаксация като медитация, йога или автогенно обучение. Повечето се основават на дишането, което позволява на тялото да си възвърне спокойствие и високо ниво на благосъстояние.
Помислете как да спите добре
Да си отпуснат означава също така да се наспиш добре. Липсата му влияе върху чревния транзит, който може да бъде нарушен от силна умора. За да спите добре, знайте своето „идеално време“ от часовете за сън и се опитайте да се придържате към него. Уверете се също, че поддържате приятна обстановка в спалнята (качествено спално бельо, възглавница, адаптирана към вашата позиция за сън, стайна температура около 19 °). Избягвайте тежки и обилни вечери. Може да искате да вземете хладка баня в края на деня, за да се отпуснете. Знайте, че заспиването правилно позволява на вашия транспорт да се рестартира добре сутрин. Помислете и за билкови чайове като глог, валериана или пасифлора. Инфузиите успокояват стреса и нарушенията на съня и ви помагат да пиете повече, като участвате в по-добро регулиране на чревния транзит.
Влиянието на хормоните
Жените страдат от статистически повече запек от мъжете. Въпреки че причините не са напълно ясни, въпреки това учените подозират, че женските хормони играят роля. Това е така, защото естрогените и прогестероните отпускат мускулите на тялото, включително тези на червата.
Менопауза включва големи хормонални промени в тялото и може да е причина за повече стрес. През този период производството на естроген намалява, което влияе върху хормоналния баланс. Всяка жена преживява това преминаване на живота по различен начин, но по-бавният транзит и свързаният с него запек са доста чести странични ефекти.
Почивки и пътувания
Модификация на начина на живот
Пътуването означава нови преживявания, но и нова среда, която не е без въздействие върху храносмилането ви. Непознатите храни, смяната на часовите зони и различният климат са честите причини за запек по време на пътуване. Затова не се изненадвайте, ако стомахът и червата ви са обезпокоени от екзотични съставки и подправки, необичайно големи количества и богати храни, съчетани с промяна в рутината и по-високи от нормалните температури. Нормално е да се нуждаете от няколко дни аклиматизация, като времето варира в зависимост от естествената предразположеност на телата на всеки човек. За да улесните настройката си, опитайте се да ядете леко, избирайте храни, богати на фибри, особено в страни с горещ климат и пийте повече вода, сок или чай от обикновено.