Разбира се; предоставят подкрепа за обучение - Harmonie Mutuelle

Плуването е енергоемко. За да подкрепите усилията, е по-добре да сте добре подготвени. Кога да ядем Кои са препоръчителните храни? Мога ли да отслабна? Ние ви казваме всичко.

Бавни захари, за да изминат разстоянието

С някои изключения плуването е спорт за издръжливост. Не забравяйте, че основното гориво на мускулите е гликогенът, формата за съхранение на глюкоза (захар), намираща се в мускулите и черния дроб. Оттук и интересът на ядене на храни с високо съдържание на бавни захари (така наречените комплекси или нисък гликемичен индекс), които позволяват съхранение на енергия под формата на гликоген, като паста al dente (преварени, макароните след това се държат като бързи захари), ориз, пълнозърнест хляб.

предоставят

Бавните захари не увеличават или само леко повишават инсулинемичния пик. Тази диета не е необходима за практикуващия неделя. Когато обаче това е редовна практика (повече от три пъти седмично) или състезание, диетата, базирана на бавни захари, става от основно значение. Избягвайте големи хранения ден преди или в часовете преди сесия или състезание (по-бавно храносмилане). Що се отнася до протеините, предпочитайте риба или бяло месо. Порция сирене и парче плод могат да допълнят храненето.

Пийте, преди, по време и след вашата тренировка

Не забравяйте, че температурата на водата в басейна е около 26 ° C. Практикуването на спорт в тази гореща среда ще бъде придружено от изпотяване, предназначено да евакуира топлината, произведена от усилието. Въпреки външния вид, ние се потим във вода и бързо се дехидратираме. Оттук и интересът на рехидратирайте често по време на тренировка (изпийте глътка студена, но не ледена, вода на всеки 10 минути) и след. Също така, не забравяйте да се хидратирате добре, преди да изплувате. Добрата хидратация води до бистра и честа урина.