Разбийте плато, спрете загубата на тегло
Знанието как да се счупи плато (да се спре стаза при изтъняване) по време на диета е от съществено значение, за да не се откажете.
Наличието на тегло, което е застояло твърде дълго, докато загубата на мазнини е била добра дотогава, е трудно поносимо за всеки, който е на диета. Когато възникне тази ситуация, ние казваме, че сме достигнали плато (или плато) и че трябва да го пречупим. Приемането на стагнация при отслабване е още по-трудно, тъй като спазването на диета е трудна работа.
Отслабването отнема време, изисква търпение и постоянна бдителност с вашата диета и с вашата програма за физическа подготовка, за да се отървете от излишните килограми и да видите как числото на кантара намалява седмица след седмица.
В даден момент от периода на отслабване много хора ще изпитат явление, известно като плато (наричано още плато или стагнация при отслабване). Това се случва, когато спадът в излишните килограми спира и това, което преди е работило (за отслабване) вече не води до желаното отслабване.
Това плато е изключително разочароващо, когато вашата диета и упражнения вече не работят. Толкова много хора просто се отказват, когато се сблъскат с мудност при отслабване (което е станало твърде бавно или дори обездвижено) и напълно изоставят своите фитнес програми.
Ако разбирате какво се случва с тялото ви, можете да нарушите прага и да продължите да се стремите към целите си за тегло.
Основната причина човек да достигне плато е, че неговите калорични нужди трябва да се приспособят към новото си тяло, което е станало по-малко след няколко седмици диета и упражнения. Постигате неподвижност при отпадане на излишни килограми, когато количеството на изядените калории се равнява на количеството калории, необходимо за поддържане на теглото.
Въпреки това, тъй като теглото ви намалява по време на диета, за да продължите да отслабвате със същата скорост, трябва да увеличите дефицита си на калории или като ядете по-малко, или като правите повече физически упражнения или и двете (в идеалния случай).
Имайте предвид, че за да загубите 1 килограм мазнини, трябва да изгорите 8000 калории (което е 570 калории в дефицит на ден в продължение на 2 седмици, например).
С други думи, бавната, бавна загуба на тегло е защитата на тялото ви срещу намаляване на калориите. По време на диета е важно да разберете защо загубата на мазнини е по-бавна. В противен случай (като повечето последователи на диетите) може да се откажете от диетата си, мислейки, че вече не можете да отслабнете. За щастие, както ще видим по-късно, този феномен на скоростния етап е относително лесен за решаване.
Друга причина, поради която много хора застояват при отслабване, е, че телата им са се приспособили към упражненията, които правят. Колкото по-добре се подготвите физически, толкова по-ефективно ще бъде тялото ви по време на тренировки. Това означава, че докато сте могли да изгорите 300 калории с ежедневните си 30 минути джогинг в началото на вашата диета, сега, когато сте по-здрави и тежите по-малко, тялото ви трябва да похарчи само 200 калории, за да прави същите физически упражнения.
Разбираемо е да бъдете разочаровани от бавната загуба на тегло, докато сте на диета. Но достигането на това ниво не е причина да се отказвате.
Помислете за това продължително спиране (спадане на теглото) като подсказка от тялото ви, че е време да опитате нещо ново. Без значение какво сте решили да промените в диетата и тренировъчния си график, за да нарушите това плато, продължете да работите усилено и не се отказвайте, докато не постигнете целите за тегло, които сте си поставили преди, за да започнете диетата. С решителност и воля, вие ще постигнете тези цели за нула време.
RegimesMaigrir.com ви предлага 9 съвета за пробив на плато:
1) направете приема на калории произволен
Рандомизирането на приема на калории включва промяна на дневния прием на калории, като същевременно се поддържа същият прием на калории през цялата седмица. Вместо да консумирате точно 1800 калории на ден всеки ден от седмицата (например), можете да рандомизирате този брой, което допринася за разбиването на застоялата загуба на тегло.