Разберете l; Основите на храните са просто обяснени - ExtraForme

храните

Трябва да ядете това, но избягвайте онова ... уморени сте от всички тези препоръки ?

Трябва да се каже, че когато чуем различни неща навсякъде, вече не знаем какво е добро за здравето или не.

В действителност, яжте добре не е ракетна наука. Разберете диетата е лесно, ако имате правилните основи.

Ето защо сега обясняваме основите на a Здравословно хранене.

Какво е необходимо на тялото, за да бъде здраво ?

За да бъде в добро здраве, тялото няма нужда да яде, а да яжте добре . Той трябва да копае в различни храни, за да възстанови всички хранителни вещества, необходими за правилното му функциониране. Тези хранителни вещества са разделени на две групи: макронутриенти и микроелементи .

Макронутриенти

Те служат на дават енергия и трябва да се абсорбира в по-големи количества. Между тях:

  • Протеини: те структурират тялото и образуват мускули, коса, нокти, кости, кожа, органи, хормони и антитела;
  • Въглехидрати: Те осигуряват енергия и са разделени на прости въглехидрати, сложни въглехидрати и фибри;
  • Липиди: това са енергийни мазнини, които са полезни за изграждането на клетки.

Микро-хранителни вещества

Те не дават енергия, но тяхното усвояване е също толкова важно в а Здравословно хранене . За съжаление те стават все по-оскъдни в храната. Причината за това? Пестициди, рафиниране, консервиране или дори метод на готвене.

  • Витамини: Общо има 13 витамина, включително витамин А за очите, витамин В за нервната система, витамин С за колаген, витамин D за здрави кости, витамин Е за червата и витамин К за съсирване на кръвта;
  • Минерали: те включват микроелементи, като например желязо, както и калций, натрий, фосфор, магнезий и калий. Те играят роля в клетките и хормоните.

Разбиране на храната: играта на 7 семейства

Познавате ли 7-те основни хранителни семейства? Ето какво ви носят:

  1. Месо, риба и яйца: протеини, мазнини и витамини;
  2. Млечни продукти: протеини, калций, липиди, фосфор и витамини;
  3. Плодове и зеленчуци: фибри, витамини, калций и въглехидрати;
  4. Зърнени култури и нишесте: протеини, фибри, витамини, магнезий, желязо, въглехидрати;
  5. Мазни продукти: витамини и омега 3 и 6;
  6. Сладки продукти: въглехидрати и магнезий;
  7. Напитки: от съществено значение за хидратацията.

Сега е твой ред. В семейството на зърнените култури и нишестето искаме ... леща !

Можете да забележите, че в повечето семейства намираме едни и същи хранителни вещества. Така че бихме могли да си кажем, че каквото и да ядем, тялото най-накрая има това, от което се нуждае.

Тези хранителни вещества обаче изобщо не са сравними. За добро разбирам храната, ние ви казваме защо трябва да ядете всичко.