Разберете колко дневни калории са ви необходими, за да отслабнете ефективно - Калкулатор на калории Др
Базалният метаболизъм е количеството енергия, от което тялото се нуждае, за да оцелее, когато е в покой.
Енергията, консумирана от тялото в покой, е насочена към дишането, кръвообращението и поддържането на телесната температура.
Базалният метаболизъм може да бъде повлиян от няколко фактора.
- Генетични фактори - някои хора имат повишена скорост на основния метаболизъм в сравнение с други поради генетично наследство.
- Мускулна маса - мускулите изгарят три пъти повече калории от мазнините, дори когато спим. Хората с развита мускулна маса изгарят повече калории, когато са в покой, за разлика от тези, които имат повече мазнини.
- Възраст - с напредването на възрастта губим мускулна маса и тази загуба забавя метаболизма.
- Треска - високата телесна температура увеличава скоростта на основния метаболизъм с 0,7%/всяка допълнителна степен.
- Нарушения на щитовидната жлеза - когато щитовидната жлеза не произвежда достатъчно хормони, скоростта на метаболизма може да спадне с до 30-40%. Следователно хората, страдащи от хипотиреоидизъм, могат да имат ниска скорост на метаболизма.
- Много драстични диети - гладуването забавя основния метаболизъм, тъй като кара тялото да запазва енергията си възможно най-добре.
Жените трябва да консумират поне 1200 калории, а мъжете поне 1800 калории, така че основният метаболизъм да не се забавя.
Промяна на скоростта на базалния метаболизъм
Ако базалният метаболизъм се ускори, отслабването е благоприятно. Основният метаболизъм може да се ускори чрез приемане на балансирана диета, тялото е снабдено с необходимите калории.
Следователно, създавайки дефицит от 500 -1000 калории на ден, можете да постигнете загуба на тегло до 1 кг/седмица.
Чрез изчисляване на скоростта на метаболизма ще разберете колко калории са ви необходими, за да увеличите мускулната маса, да премахнете мазнините, но и да поддържате теглото си.
Как работи дневният калориен калкулатор в зависимост от това колко искате да отслабнете?
Личните координати, въведени в първата част на таблицата (ръст, тегло, възраст и пол), ще определят, чрез специфичен алгоритъм за изчисляване, скоростта на основния метаболизъм.
Освен това, дневната потребност от калории ще бъде изчислена в зависимост от вида дейност, която извършвате ежедневно, от заседнал начин на живот (липса на каквато и да е форма на движение) до интензивна дейност, като практикуване на спорт, който включва интензивни ежедневни тренировки).
В зависимост от това колко планирате да отслабнете/седмица, компютърът ще подчертае дневните нужди от калории, като отбелязва, че видът дейност, избран в предишния раздел, трябва да остане непроменен.