Разберете какво представляват фитнес упражненията CrossFit, как ви помагат да имате стройно тяло,
Отегчени ли сте от класическа фитнес тренировка във фитнеса? Можеш да избираш CrossFit - перфектна програма, която ви позволява да спортувате на открито и да се наслаждавате на красивите дни от годината.
CrossFit е сложна система за обучение, която включва реализиране на различни програми, много различни една от друга и изпълнявани с висока интензивност. Той съчетава аеробни упражнения с гимнастика, фитнес, лека атлетика, вдигане на тежести, културизъм и гири. Могат да се изпълняват множество комбинации от тренировъчни упражнения: плуване, гребане, колоездене, коленичене, скачане, прескачане на въже, гири, пируети, упражнения с пръстени, упражнения с тежести и др.
Предимства на програмата CrossFit:
- Тази сложна тренировка ви помага да трансформирате тялото си, да отслабнете и да подобрите издръжливостта си.
- Упражненията спомагат за повишаване на ефективността на дихателната и сърдечно-съдовата системи.
- Насърчава отслабването и формирането на перфектна фигура.
- Дава ви възможност да демонстрирате своята ловкост и издръжливост, да ги подобрите чрез различни тренировъчни упражнения, мотивиращи и интересни.
- Програмата ви дава възможност да получите мускулна сила и тонизиране, гъвкавост на движенията, координация и скорост.
- Постепенното адаптиране на тялото към тежестите и промяната на задачите има добър ефект върху здравето.
- Упражненията могат да бъдат избрани с помощта на треньор и след това да се изпълняват у дома.
- След тридневна тренировка е задължително да вземете ден за релаксация, за почивка. След това цикълът от упражнения се повтаря.
- Упражненията могат да се правят у дома, на открито или във фитнес зала.
- Обучението не е скучно, новият урок не е същият като предния ден.
- Повечето упражнения не изискват специално обучение, могат да се правят от всеки, не включват определена сръчност, много е лесно да се научите.
- Програмата включва упражнения за хора от всички възрасти, жени, мъже, деца, които имат различни физически условия.
- Също така, тренировките могат да бъдат специални за професионални спортисти или за тези, които трябва да получат страхотно физическо състояние.
Ако сте начинаещ, не бива да прекалявате с твърде много упражнения.
Трябва да знаете и да разберете своите граници и да не се опитвате да ги надвишите веднага. Обучението се прави редовно и постепенно се подобрява. Това е сигурен начин за напредък и развитие на личните ви умения. Не се опитвайте да поставите рекорд от първия ден, попитайте треньор за съвет, за да започнете с балансиран график. По отношение на движенията с дъмбели, не всички хора имат физиологичните характеристики, за да изпълняват такива упражнения. В идеалния случай упражненията с гири трябва да се правят под наблюдението на треньор, защото тази техника може да донесе повече вреда, отколкото полза, ако не се прави правилно.
Програма CrossFit за 15 дни:
- 10 burpees (започнете с изправено положение с отпуснати ръце до тялото, след това седнете в клекнало положение, така че ръцете ви да са пред вас отвъд коленете, скочете с краката назад, така че тялото ви да е изправено и успоредно на земята, поддържаща ви на върховете на краката и дланите си, в крайна сметка направете няколко лицеви опори на ръцете си (можете да скачате върху тях в началото), с подскок влизате в позиция клякам, след това се връщате в първата позиция изправени, но с вдигнати ръце.
- 20 клека
- 30 упражнения за корема
- Тази група упражнения се повтаря 3 пъти. Burpees, Снимка: tbfn.info
Клек с тежести, Снимка: lichaamsoefeningen.nl
- Упражнения за корема
- Лицеви опори
- Клякам
- Всяко упражнение се прави за 20 секунди, с почивка от 10 секунди между тях и се повтаря 8 пъти.
Скачащ клек, Снимка: othings.com
- 10 скока с повдигнати колене
- 15 лумбални упражнения за тонизиране на мускулите на долната част на гърба. Можете да направите удължаване на бюста на земята или свръхекстензия върху топката (седнете на топката в стабилна позиция с торс, наведен напред, напрегнете гърба, задните части и мускулите на тялото, за да направите права линия, след което се върнете в изходна позиция).
- Този набор от упражнения се повтаря 5 пъти. Скокове на височина в коляното, Снимка: Drinkthepink.wordpress.com Лумбални упражнения, разширения на бюста, стоящи на пода, Снимка: livestrong.com
Лумбални упражнения, хиперекстензия на топката, goodhousekeeping.com
- На този ден правите нещо релаксиращо, например излизате на разходка.
Пети ден
- Бягане на разстояние от 400 м.
- 25 упражнения за крака
- Този набор от упражнения се повтаря 2 пъти.
Седмият ден
- 15 burpees
- 25 генофлексии
- 35 упражнения за корем
Коленни завои, Снимка: othings.com
- На този ден се прави нещо релаксиращо, по ваш избор не се полагат усилия.
- Спринт (или бързо бягане с много висока скорост) на разстояние 50 m
- 10 burpees
- Спринт на разстояние 50 m
- 10 упражнения за корем
- Спринт на разстояние 50 m
- 10 генофлексии
- Тази поредица от упражнения се повтаря 3 пъти.
- 20 скока вдигане на коленете
- 30 коремна
- Тази поредица от упражнения се повтаря 3 пъти.
- Той е за почивка, разходка или нещо релаксиращо за избор.
- 20 бр
- 15 клека
- 10 коремни
- Тази поредица от упражнения се повтаря 5 пъти.