6 съвета за добро; загрявка в бягане

Подгряването е неразделна част от добре работещата сесия. Следвайте съветите на Stéphane Diagana, технически партньор на Kalenji, за да постигнете пълно загряване, което да не бъде пренебрегнато !

съвета

1/ЗАГРЯВАНЕ: ЗАЩО ?

Зная загрявка, това е да се поставите в най-доброто физически и психически нагласи за постигане на усилие, било то интензивно или нежно. На физиологично ниво всички функции постепенно се привеждат в действие: мускулна система, сърдечно-съдова система и нервен контрол. На ментално ниво бегачът се подготвя спокойно за бягане, може би по-дълго, отколкото си мисли.;)

Загрявка е идеалното време да преосмислите, когато се съгласите: по кой път ще поемете, за колко време (приблизително), кой плейлист ще играе в ушите ви ?

2/ЗАГРЯВАНЕ, ИНСТРУКЦИИ ЗА УПОТРЕБА

1. За тези, които очакват промени в темпото по време на тренировка или дори бягане след един час, започнете с бягане от 10 до 15 минути фундаментална издръжливост. Темпото е гъвкаво и прогресивно. Възможно е да се поддържа разговор.

2. Практикувайте някои активо-динамично разтягане. Основните мускулни групи са разтегнати една по една (прасци, подколенни сухожилия, квадрицепси, мускули на гърба, раменете, врата.).

При всяка фаза на разтягане (кратко, не повече от шест до осем секунди), комбинирайте движение за мускулна подготовка: