Ръцете ми от протеина!
Независимо дали е предназначена да насърчи представянето в състезание за повторно участие или просто да усъвършенства силуета, загубата на тегло е лятна задължителна задача за много бегачи. Но как можете да отслабнете (интелигентно), без да загубите нищо от мускулната си маса? Отговорите на Runners.fr ...
За (по-добро) отслабване началният принцип е да дисбаланс на енергийния баланс в полза на разходите, а не на суровините. С други думи, наложително е да изразходваме повече енергия, отколкото поглъщаме ежедневно, и да поддържаме дисбаланса достатъчно дълго, за да принудим тялото да използва своите резерви (за да може да се види и усети.) !
За да постигнете това, проста стратегия е да ядете по-малко. Как да използвам: минимизиране на ежедневните енергийни разходи. Основен въпрос: трябва ли да намалите порциите (всички порции) и да се придържате към тази предпоставка? Очевидно не.
Спомагателни въпроси: трябва ли да „използваме“ захарите, осигурени от нишестени храни, зърнени храни и/или плодове? В растителните и/или животинските мазнини? В протеини от месо, риба, яйца, млечни продукти и бобови растения ?
Изкушаващо е да мислите, че важното е да ядете по-малко. Без да се притеснявате за модулирани плъзгачи. Това е грешка! Ако приемът на захари и мазнини трябва да бъде намален, особено през втората половина на деня, приемът на протеини (тях) никога не трябва да се намалява (при тези обстоятелства). Напротив, дори !
Полезно е (дори от съществено значение) да се разбере какво се случва, когато мускулите са поставени на диета. Намаляват се енергийните запаси, в които те могат да обновят енергията си. С тази последица, запасите от захар се топят по-бързо от обикновено.
Не е възможно обаче те да се справят напълно без (енергия) по време на бягащо усилие. Всъщност, докато мускулите имат способността също да използват мазнини, за да подновят енергията си, те не могат да го направят, без да изгарят едновременно малко количество захар. В противен случай мазнините изгарят само в пламъка на захарите.