Разберете какво е пълно дишане с йогин и какви са неговите предимства!

Дишането е една от най-важните глави в йога, това е процесът, чрез който се храним с кислород, но също и с божествена енергия (прана). Йогите откриха преди хиляди години връзката между дишането и психическото състояние на човека, така че те разработиха поредица от дихателни упражнения, наречени пранаяма. Те препоръчват тези упражнения да бъдат включени в ежедневната йога практика.

Наскоро западната медицинска наука установи, че има няколко връзки между отрицателните психични състояния и някои дихателни проблеми. Така,
Разстройството може да причини задух,
⦁ Нередовното и плитко дишане отново са тясно свързани с безпокойството
Тъгата може да причини неравномерно и бавно дишане.
Медицината също така е установила, че състоянието на щастие на човека прави дишането по-дълбоко и по-интензивно, а състоянието на изобилие прави дишането по-широко, то се извършва до голяма степен в гръдната кухина и областта на ключицата.

Пълно йогическо дишане.

Може да не го осъзнаваме, но дишането ни често е повърхностно. И това се вижда в начина, по който мислим. Ако умът ни е развълнуван от безкраен поток от мисли и дишането е бързо и кратко. Никога не дишаме дълбоко и никога в корема.
Йогите са разработили дихателна техника, която храни не само белите дробове, но и цялото същество, заливайки го с въздух и прана.

Описание на пълния метод на дишане.
Подготвителен етап - На този етап ние осъзнаваме областите на тялото, които се използват в процеса на пълно дишане: коремната област, гръдната област и ключицата.

1. Коремно дишане

Ползи:
Ефектите от тази практика ще бъдат: динамизъм, повишена воля и леко загряване.

2. Гърдно дишане

Това включва само използване на областта на гърдите по време на дишането. Ще започнете, като лежите по гръб и по време на дишането ще наблюдавате максимално разширението на гръдния кош, за да поеме по-голямо количество въздух. Коремната и ключичната области трябва да останат неподвижни.

Ако срещнете затруднения при изпълнението на следното упражнение, трябва да се следват следните стъпки:
⦁ За да забележите движението на гърдите, поставете лявата длан леко отстрани, върху гърдите.
⦁ За да сте сигурни, че коремната област остава неподвижна, поставете дясната си длан върху корема.
Поддържа същата концентрация, както при коремното дишане, с изключение на това, че тук трябва да се обърне внимание на гръдната област, където въздухът влиза и действа и прана.

Ползи:
Гърдното дишане се препоръчва за емоционално облекчение и борба със самотата.

3. Ключикуларно дишане

Това ще стане чрез използване на горната част на белите дробове. За да е възможно това, трябва да контролирате областта на ключицата си възможно най-добре. При този тип дишане количеството на погълнатия въздух и фина енергия е много по-малко от другите видове дишане.
За да постигнете този тип дишане, трябва да заемете същата позиция като при предишните видове дишане и ръката трябва да бъде поставена в областта на последните ребра, за да проверите дали правилно правите дишането на ключицата.
Вниманието ще бъде насочено към областта на ключицата и божествените полезни енергии (прана) ще бъдат насочени към горната част на гръдния кош.

Ползи: Забелязваме повишаване на енергийното ниво в тази област и състояние на благополучие на радост и релаксация.

Как да постигнем пълно дишане:

Ще преминем към този етап само ако можем правилно да изпълним предишните видове дишане.
Ако тези условия са изпълнени, ще можете да преминете към пълно дишане, което ще бъде обяснено в следните стъпки:
1. Издишайте, като отстраните целия въздух от белите дробове, наблюдавайте как коремът се прибира и белите дробове се изпразват от въздух.
2. Задържане на вакуум. Извършете тази стъпка само ако се чувствате комфортно при задържане на вакуум, поддържайки белите дробове празни от въздух толкова дълго, колкото можете.
3. Вдъхновение. Вдишайте дълбоко от корема, разширявайки областта на гърдите и накрая областта на ключицата. Всички тези три стъпки трябва да се изпълняват плавно и без почивки. Пълното дишане означава присъединяване към тези три вида дишане, които се провеждат непрекъснато.
4. Пълно задържане. На този етап наблюдаваме натрупването на божествени полезни енергии (прана) във вдъхновения въздух.
5. Издишването е лесно и плавно, като въздухът в белите дробове се елиминира сам.
6. Необходимо е да се направи пауза между две пълни вдишвания, да се постигне натрупване на божествени енергии и да се даде време на тялото да свикне с количеството кислород.

Към всяка стъпка за постигане на пълно дишане трябва да се подхожда много внимателно и умът трябва да присъства в осъзнаването на този тип дишане. Бъдете наясно с физическите усещания, енергиите и какво се случва психически и емоционално по време на дишането.

За да бъде пълно дишането ефективно, това включва следното:
Прилагане на предишните стъпки.
⦁ Използване на възможно най-голям белодробен капацитет.
⦁ Добре е да поддържаме пълно или задържане на вакуум, без да претоварваме тялото си.
⦁ Увеличаваме продължителността на всеки етап, така че дъхът да тече хармонично.

Подобряване на физиологичните процеси, излекуване на някои соматични заболявания чрез коригиране на дишането.
⦁ Коремното дишане се препоръчва за страдащи от храносмилателни проблеми като лошо храносмилане, киселини, хиперациден гастрит или аерофагия.
Пълното дишане е показано, за да се увеличи капацитетът на усилието, защото увеличава амплитудата на дишането.
⦁ За тези, които страдат от респираторни или сърдечни проблеми като: астма, бронхит или пневмония, правилно и дълбоко дишане, се препоръчват възможно най-често практикувани чисти въздушни колани и осъзнаване на грешките, допуснати в дихателния процес.

Подобряване и балансиране на умствената дейност
⦁ Дишането може да направи ума по-стабилен или нестабилен, може да увеличи концентрацията или дисперсията му.
⦁ Дълбокото, осъзнато и пълно дишане може да благоприятства появата на полезни мисли, докато повърхностното дишане благоприятства обезсърчаването на мислите и допринася за психична нестабилност.
⦁ Бавното, плавно и тихо дишане помага на осъзнаването, докато прибързаното и шумно дишане блокира процеса на осъзнаване.
⦁ Спокойното, бавно и коремно дишане улеснява работата и работата с подсъзнанието, докато принудителното дишане намалява полезните ефекти на подсъзнанието.

Ако искате да научите повече за йогическото дишане и неговите предимства, каним ви на уроци по йога и медитация, проведени от Андрей Висан в Букурещ, които се провеждат:

Всеки понеделник и вторник (и вторник, 20 февруари) от 19:00 до 21:00 часа, на булевард Александру Йоан Куза 39, Букурещ.
Всяка сряда от 19: 00-21: 00, на улица Кристофор Колумб, бр. 3, Букурещ.

За повече подробности можете да се свържете с нас на: