Разходка вместо джогинг Промяната в темпото прави ходенето убиец на калории - 20 минути
По-бързо, по-бавно, след това отново по-бързо. Ако промените темпото, докато ходите, изгаряте с около 20 процента повече калории, отколкото ако поддържате темпото.
Ако искате да свалите килограми или искате да ги предпазите, не е нужно да се впивате редовно в тренировъчния си костюм. Защото от калориите може да се отървете и в ежедневните дрехи - например чрез бързо ходене.
Особено ефективно става, ако променяте темпото по-често, както сега пишат американски изследователи в „Биологични писма“. Съответно, около 20 процента повече калории могат да бъдат изгорени по този начин, отколкото ако поддържате темпото си постоянно.
Бягане за изследвания
За проучването екипът на Nidhi Seethapathi от държавния университет в Охайо изпрати своите тестови участници на бягаща пътека, която винаги определяше еднакво темпо.
На първо място, участниците трябва да държат това известно време. След това бяха инструктирани да ускорят или забавят стъпките си, за да бъдат или отпред, или в самия край на бягащата пътека. Междувременно изследователите измериха колко енергия трябва да изразходват тестваните.
Малко усилия, голяма промяна
Оказа се, че бягането и промяната на темпото увеличават консумацията на калории доста нагоре: до осем процента от енергията се изразходва само за стартиране и спиране. „Колкото и бързо да се движите, ходенето винаги струва енергия. Но когато промените скоростта си, натискате газта, така да се каже “, казва Science Daily, цитирайки Seethapathi.
Ето защо, според изследователите, всеки, който иска да загуби повече калории с ходене, трябва да „направи няколко луди неща: просто спрете и започнете отново или се разходете в серпентина“.