Разберете как високият импулс съкращава живота ви - блог на KiloStop Nutrition Clinic
Ако във вторник ви покажем каква е диетата, която убива над 14 милиона души годишно, днес искам да поговоря с вас за това как пулсът ви влияе върху продължителността на живота.
Прочетете статията и разберете защо е важно да имате рядък сърдечен ритъм.
Бобови растения за по-рядък пулс и по-дълъг живот
Ако попитате повечето лекари, 90 се счита за нормален пулс. Приетите граници на сърдечната честота са от 60 до 100 удара в минута. Откъде идва този стандарт? Шокиращо, той беше приет по удобство, въз основа на квадратите на EKG хартията ...
Всъщност всичко над 60 е твърде високо и крие рискове за здравето. След по-прецизни измервания кардиолозите твърдят, че нормалният пулс е между 50 и максимум 90 и всичко извън тези стойности е признак на заболяване или опасност.
По-висок пулс = по-ниска продължителност на живота
Съществуват огромни научни доказателства, свързващи повишения пулс в покой с кратка продължителност на живота, дори при привидно здрави индивиди. Пулсът е лесен за измерване, технологията е достъпна и евтина, трае малко и може да ви информира за проблем. (C Teodorescu et al. Пулс в покой и риск от внезапна сърдечна смърт в общата популация: влияние на систолната дисфункция на лявата камера и лекарства, модулиращи сърдечния ритъм. Сърдечен ритъм. 2013)
Какъв проблем, по-точно? Всеки 10 допълнителни удара в минута е свързан с до 20% увеличение на риска от преждевременна смърт. Ако сърцето ви бие по-бързо от веднъж в секунда, тогава трябва да предприемете действия, особено ако достигне 80 или 90 удара в минута. Привидно здрави мъже с пулс 90 имат 5 пъти по-висок риск от сърдечен арест. Често първият им симптом е последният. (M Woodward et al. Асоциацията между сърдечната честота в покой, сърдечно-съдовите заболявания и смъртността: данни от 112 680 мъже и жени в 12 кохорти. Европейско списание за превантивна кардиология. 2014).
Движение спрямо импулси за намаляване на пулса
Какво можете да направите, за да забавите пулса си? Движението е отличен вариант, макар и привидно парадоксален: кара сърцето ви да бие по-бързо, а след това, в покой, бие по-бавно ...
Ползите за здравето от упражненията, особено за защита на сърцето, са широко приети, а сред биологичните механизми, предложени да оправдаят този ефект за намаляване на риска, е автономната регулация на нервната система в сърдечната област. Тоест, сърцето се забавя, когато не спортувате (или нямате силни емоции ...).
Участниците в 12-седмично проучване с велосипед и бягаща пътека намалиха пулса си в покой от около 69 на 66. Но те трябва да продължат, защото пулсът им ще се увеличи и ако не тренират редовно. (R P Sloan et al. Ефектът от аеробни тренировки и сърдечна автономна регулация при млади възрастни. Американски вестник за обществено здраве. 2009)
Какво се случва, ако ядете чаша бобови растения (боб, леща, нахут) на ден? Приблизително същото, със средно намаление от 3,4 от стойността на импулса в сравнение с 250 часа продължително усилие. Освен това участниците в проучването са с ниска кръвна захар и са се възползвали от всички включени протеини и минерали. (DJ Jenkins et al. Ефект на бобовите растения като част от диетата с нисък гликемичен индекс върху гликемичния контрол и сърдечно-съдовите рискови фактори при захарен диабет тип 2: рандомизирано контролирано проучване. Archives of Internal Medicine. 2012)
Много е важно сърцето ви да бие бавно в покой, за да живеете дълго и добре. Бобовите растения удължават живота ви, ако ги включите в ежедневната си диета. Движението също.
Започнете днес със супа от леща или яхния от боб за обяд ... И двете са здравословни, засищащи и вкусни варианти, които успешно могат да заемат мястото на наситените мазнини или сладкиши във вашата ежедневна диета.
Както винаги, очаквам вашите отзиви на [email protected]. Ако ви е харесало, кликнете върху бутона SHARE по-долу, за да прочетат и вашите приятели във Facebook.
Добро здраве и не забравяйте: яжте разнообразно, не много, особено зеленчуци!