Разберете и изчислете калориите; Семеен венец

Фитнес и храна

калориите

Нашето тяло поддържа своята телесна температура постоянна на 37 градуса. Всеки, който някога е държал лагерен огън, знае, че са необходими много дърва за огрев. Нашето тяло получава тази енергия от нашата храна. По-точно от съдържащите се там Макронутриенти Мазнини, въглехидрати и протеини. След разграждането в червата тези хранителни вещества се транспортират до клетките на тялото и се разграждат там. Необходимата енергия се освобождава. Количеството им се измерва в килоджаули (kJ) или Килокалории (ккал). Една килокалория съответства на 4,184 килоджаула.

Нарича се количеството енергия, от което тялото се нуждае, за да постигне постоянната си температура при стайна температура и без физически упражнения Основна скорост на метаболизма. Енергията обаче не е необходима само за поддържане на метаболизма ни, но служи и като гориво за мускулите ни. Това отговаря на това Оборот на изпълнението. Някой, който прави малко упражнения, има по-нисък оборот от този, който работи физически. Базалният метаболизъм не е еднакъв за всички хора и зависи от различни фактори като пол, възраст и тегло. Като грубо правило:

20 - 30 години: тегло в килограми х 25 = базален метаболизъм в килокалории на ден
30 - 70 години: тегло в килограми х 22,5 = базален метаболизъм в килокалории на ден
> 70 години: Тегло в килограми х 20 = базален метаболизъм в килокалории на ден

Оборотът на изпълнението се определя преди всичко от физическата активност на човек по време на работа и през свободното време. Стойностите се отнасят за хора, които работят предимно в заседнал начин. Ориентировъчните стойности се увеличават съответно с увеличаване на физическата активност. Тъй като оборотът на производителността е много различен, препоръчително е да започнете с грубо определяне и след това да увеличите или намалите със 100 kcal на седмица. В зависимост от това дали намалявате или увеличавате с текущите разходи за калории. За това мога да препоръчам временно записване на калориите ви с помощта на приложението. В допълнение към действителния прием на калории, бързо разбирате кои храни съдържат кои хранителни вещества и калории. Можете да намерите статия за това тук.

За да можете да изчислите по-лесно личната си ефективност и калориите, необходими за всяка диета, тук създадох малък лист в Excel.