Разберете ежедневните нужди и се научете да готвите
Този сайт използва бисквитки. Използвайки нашия уебсайт, вие се съгласявате, че ние задаваме бисквитки. Още информация
Негев
Здравейте,
Сега, когато достигнах нормалното си тегло, се изправям пред друго голямо предизвикателство.
Първо, трябва да разбера колко енергия всъщност имам нужда. Досега тялото ми се задоволяваше с 1700-1800 ккал. Но бавно забелязвам, че тялото ми изисква повече енергия. Дори в спорта имам чувството, че няма напредък и че рядко ми липсва сила (искам да изградя мускули).
Как трябва да намеря правилния баланс тук? Когато дори не знам колко калории всъщност консумирам?
Определянето на основните нужди трябва да бъде доста лесно. При мен това е включено
1734 ккал. Сега има редица компютри, които отчитат различни дейности. Хубаво. Но всеки калкулатор ми дава различен резултат! Те варират от 2400 kcal до 2900 kcal!
Движа се много. Обикновено оставям колата след себе си. Ходя на фитнес 4 пъти седмично за около 60 минути и 1 до 2 пъти по 90 минути. плувам.
Но също така седя много.
Как трябва да събера това?
Добре, освободен от черния дроб, първоначално бих се ориентирал към 1800 kcal като долна граница. това означава, че ще имам на разположение 600 kcal за всяко от трите хранения.
Сега имам кулинарни книги, които съответстват на диетата ми (т.е. готвене по метода LOGI).
Съдържа рецепти за 2 до 4 души. Броят на калориите за 1 порция също е удобно включен.
И тук е следващият ми въпрос: обикновено за порция се изчисляват 330-400 ккал. Рядко порцията наистина има 600 ккал.
Така че 600 ккал на хранене е твърде много? Или просто се нуждая от повече и трябва да готвя повече от препоръчителния размер на порцията?
Това не е лесно време.
Тази публикация вече е редактирана 2 пъти, последно от Negev (18 декември 2016 г., 17:25)
Мила
Можете да определите своя индивидуален основен метаболизъм и метаболизъм на изпълнението чрез спироергометрия. Трябва да търсите доставчик с разумни цени, но си заслужава.
В противен случай единственото, което помага, е да опитате, когато тялото ви спре или се увеличи.
Честотата на вашите хранения в крайна сметка се основава на това; не можете да променяте размера, колкото искате, поради операцията - или не сте оперирани? Ако е необходимо, можете да работите с повече мазнини (ядки като закуска, допълнителни супени лъжици добро масло и т.н.)
И ако все още не сте го направили, измервайте нивото на протеина. Може би има проблем?
* Heike *
Петра081270
Направих калориметър през август.
Действителната основна скорост се измерва с помощта на устройство върху дихателна маска.
Наистина не знам каква е разликата от прегледа на Heike.
Имах базална скорост на метаболизма 1600 kcal.
Така че дори това е доста под нормата.
Разходите за мен бяха 19 евро.
Ревизия на торбичката, нова гастроентеростомия, както и размер на минимизатора 2 на 26 януари 2016 г. Университет във Фрайбург проф. Д-р Марянович
не повече тук 2
Поздравления за достигане на желаното тегло. Не искам да ви давам съвети сами по себе си. Но аз познавам проблема ви от моя собствен опит и искам да ви кажа как се справих с него.
Чувствате ли, че наистина сте достигнали текущото си тегло?
Например, това лято си мислех, че щях да достигна 54 кг. Но това беше само първата реакция от мен, когато разбрах, че вече мога да нося определени дрехи. Но трябва да е с няколко килограма по-малко, подсъзнателно.
Тогава не е толкова лесно за всички да преминат от дългия „режим на отслабване“, в който повечето хора са останали психически в продължение на много години, към „режим на задържане“. Може да се наложи. за да може да признае открито в началото.
Не ми беше направена калометрия за задържане. Бавно работех напред с хранителните си съвети. Тъй като преминете оттук нататък, аз лично не можех да го позволя. Отначало много се страхувах от напълняване.
В края на фазата на отслабване мисля, че съм приел около 1000 - 1100 ккал. Трябва да кажа, че съм висок само 155 см, което обяснява ниския брой калории. След това трябва да получа около 1500 ккал в рамките на 6 месеца. Тя ми даде и приблизителното разпределение на Kcals. Така че KH, пропорции на протеини и мазнини в приблизително Gr-стойности.
Мисля, че малкото 100 Kcals повече, отне ми почти 6 месеца от главата ми. Тъй като мога да ям само на малки порции, превърнах предишната си слабост в свой съюзник. Това беше тежка умствена работа. След дълга борба със себе си си позволявах да паса на всеки два часа. Сега го обичам отново и вече нямам гузна съвест. С висококачествена храна. Вечеря, ядки за протеините и есенциалните мазнини, понякога ябълка или за фибри сусам пълнозърнести чипс (това са моите чипсове) или сирене. Изберете си.
С това все пак отслабнах, макар и само на грам. Но особено в спортните дни това беше ясно видимо.
Сега консумирам между 1700 - 1800 ккал. Имам лек дефицит на протеин, така че мускулите ми се връщат леко според измерването на BIA. Според моя EB това се дължи на липсата на протеин. Ако мускулите не се хранят, те не могат да растат.
Обикновено ям по 2 висококачествени протеинови блокчета всеки ден (които в същото време не ви оставят да искате други сладки неща) и се отдавам на домашно говеждо.
Знам, че трябва да ям малко повече в активни дни. Само малко повече в дните за силова тренировка, но много повече в дните за пешеходен туризъм.
Най-трудното за мен беше да се включа отново със стари модели, които бях запазил като „лоши“. Ти ме беше направил с Дик и преди.
Не мисля, че 600 kcal на хранене е твърде много, ако имате нужда от калориите. Според мен ще има много повече калории, които тялото ви не трябва да задържа. „Твърде много“ винаги е нещо много лично.
Ако не можете да управлявате 600 ккал за едно хранене, тогава наистина го разделете на много по-малки хранения, така че стомахът ви да не се разширява твърде много отново.
Иначе мисля, че понякога просто отнема време. Не всеки от нас може да премине от приемане да го задържи лесно и това не е срам. Опитах много и тези съвети като: яжте двойна сметана или смесете много сметана, печена с пълномаслено сирене. Е, първо трябва да го изпробвате. Не всеки стомах може да вземе това, което другите лесно могат да приберат и обратно.
Вече ще можете да опитате и да тествате много. Това е също толкова вълнуващо пътуване, колкото и тестът за приемане. Може би дори по-вълнуващо, защото има за цел да посочи пътя до края на живота ви.
Насладете се на новото пътуване и се включете в много неща, тогава със сигурност скоро ще намерите своето място за спиране.