Растеж на мускулите и мазнините
ПОСЛЕДВАЙ НИ
Не се препоръчва да натрупвате прекалено много килограми за кратко време, дори когато напълнявате, защото тогава в допълнение към мускулите излизат много мазнини.!
Разбира се, ако вашият енергиен баланс е положителен (ние ядем повече калории, отколкото ви е необходим дневният калориен баланс, което е от съществено значение за наддаване на тегло), тогава всички ще усвоим всички мазнини, но няма значение колко!
В случай на естествен културизъм, увеличението с 1-2 килограма на месец е реалистично, над това е почти сигурно, че ще излезе твърде много мазнини и ако това ще трябва да се изгори по време на предене, загубата на мускулна маса ще бъде голяма, т.е. работихме напразно.
И в двете фази е важно да не искаме да постигаме резултати прекалено бързо, защото тогава напълняваме, когато напълняваме, а когато губим фибри, губим мускули и страдаме от прекомерна диета, което също ни кара да не тренираме - така че влизаме в омагьосан кръг.
Съотношението мускули/мазнини има значение!
Вярно е, че трябва да ядем повече, отколкото използваме (положителен енергиен баланс), но няма значение какво ядем! Трябва да се избягват храни и ястия с високо съдържание на въглехидрати и мазнини. От въглехидратите, особено тези с високи гликемични индекси (продукти от бяло брашно, бял ориз, захар, картофи, царевица), нивата на инсулина ни скочат и телата ни преминават в режим на съхранение по команда на инсулина. Ако консумирате много мазнини, съхранението ви се увеличава максимално от инсулина.
Ако искате да увеличите теглото си без мазнини, ние предпочитаме комбинации протеин-въглехидрати или протеин-мазнини! Всичко това е особено вярно за тези, които са склонни да съхраняват.