Рани заздравяващо хранене
Всички се страхуваме да не се нараним и да не можем да се занимаваме с любимата си дейност за известно време. Признавам, че за 3 години никога не съм се наранявал (пипам дърво). Но знаете ли, че нараняванията често са резултат от лошо хранене и хидратация? И да, мускул, който е лошо или не е загрял или лошо изпълнено движение, не е непременно причина номер 1 за вашите наранявания, затова ви давам няколко съвета, за да ги избегнете.
Въглехидрати, за енергия по време на тренировка
Най-честият случай при нас, малките спортистки, е да мислим, че трябва да се ограничим до нивото на храната, защото спорт + диета = отслабване. Ако обаче храненето е твърде лошо, тялото ще черпи енергията си от мускулите по време на усилията. По принцип, чрез натискане на мускулната маса, тялото ви е отслабено и по-уязвимо за нараняване. Следователно трябва да ядете, преди да практикувате спортна дейност и да предпочитате както въглехидрати с нисък ГИ като пълнозърнести храни, ориз или тестени изделия, така и въглехидрати с висок ГИ като плодове. Трябва да се предпочитат бавни захари в близост до тренировки и бързи захари в близост до тренировки. Спортната дейност изисква прием в достатъчно количество, за да произведе енергия и да я предаде на мускулите. Също така, без да ядете прекалено много или нещо, не ограничавайте калориите си до тежки, които ще ви уморяват ненужно.
Храната наистина е в основата на анти-нараняванията !
Минералите да функционират правилно
Нуждаем се от желязо за хемоглобин, пигмент в кръвта, който снабдява мускулите с кислород за преобразуване на енергия. Натрият, калият и хлоридите се наричат електролити, тъй като техните йони (електрически заредени частици) пренасят нервните импулси от мозъка към мускулите, което ги кара да се свиват или отпускат. Калцият е спусъкът за мускулна контракция. И накрая, калият се съхранява в мускулите с гликоген; като това бързо се изтощава, когато мускулите работят усилено. Витамините от група В също са от съществено значение: те позволяват метаболизма на въглехидратите, но също така и на протеините и липидите (мазнините). По принцип всички тези малки неща са СЪЩЕСТВЕНИ !
Поради това консумираме пресни плодове и зеленчуци, маслодайни семена, бобови растения, минерална вода като Hepar, Contrex или Courmayeur. Също така, консумирането на храни, богати на калий всеки ден - шепа маслодайни семена, чаша доматен сок или мляко, няколко филийки пъпеш или банан - може да помогне за предотвратяване на мускулни крампи в краката.
Витамини за оптимизиране на възстановяването. Като цяло ролята на витамините е да предпазват мускулните клетки по време на тренировка и да оптимизират фазата на възстановяване. Спортистите, подложени на продължителни интензивни упражнения и често повтарящи се, имат по-големи нужди от витамини С и витамини от група В, но те могат да бъдат покрити с подходяща диета, по-специално обогатена с плодове и зърнени храни.
Тези, които участват в спортове за издръжливост и приемат големи количества въглехидрати, трябва да бъдат бдителни. Те също трябва да консумират достатъчно количество храни, богати на витамини В, С, Е и бета-каротини, съдържащи се в плодове, зеленчуци, зърнени храни и меса.
Хората, които участват в силови спортове и консумират големи количества протеин, за да натрупат повече мускулна маса, трябва да гарантират, че приемат достатъчно витамини В6, С, Е и бета-каротини.