Рамото - вашият личен треньор за Бон - Rüdiger Bülow
Време за четене: 12 мин
Раменете са често подценявана част от тялото. Те предлагат няколко изключителни свойства. С правилната тренировка те са стабилни и могат да издържат на големи натоварвания. В същото време те са гъвкави като никоя друга става и с правилното обучение предлагат свободата на движение, от която се нуждаем всеки ден.
Раменете получават тези изключителни свойства чрез тяхната конструкция. Подобно на бронята на футболист, раменете седят на торса и са свързани с гръдния кош предимно от мускулите. Тази конструкция дава на оръжията свободата на движение, от което се нуждаят. Освен това лопатките могат да се плъзгат свободно в гърба и по този начин да увеличат свободата ни на действие.
За съжаление, като седим дълго време и оставаме в една позиция, рискуваме мобилността и по този начин здравето на раменете си. Все повече хора се оплакват от напрежение във врата и болки в раменете. Твърде много трениращи знаят за важността на синдрома на удара, болезненото стесняване на свободното пространство в рамото.
На тази страница целта е да се възстанови определена „хигиена на раменете“. Това включва укрепване на мускулите, които са отговорни за фиксирането на раменете в гърба, защото това поддържа свободното пространство в рамото. Става въпрос и за обучение за мобилност на рамото. Но разбира се ще има и упражнение, с което може да се насърчи изграждането на мускули и по този начин оптично полиране на рамото.
Анатомия и физиология на рамото
Мускулите на рамото могат да бъдат разделени на три групи. Мускули за фиксиране и придвижване на лопатките по тялото; Мускули за закрепване на ръцете към лопатките и позиционирането им в рамото; и мускулите да правят движения с цялата ръка. Трите групи никога не работят отделно една от друга, а винаги формират функционални единици. По този начин сложната структура на раменните мускули се превръща в мощен комплекс с много широк спектър от услуги. Важно: освен показаните тук мускули, има и няколко други, които помагат при различни дейности. Да се изобрази рамото в неговата цялост би било твърде сложно за тази страница.
Мускули, които фиксират/движат лопатките:
Тази група се състои от мускула на лопатката на лопатката и главния ромбоидеус и малкия ромбоидеус. M. lovator scapulae издърпва лопатките към центъра на врата и нагоре. Ако е напрегната или прекалено изразена, тя може да направи тясната раменна празнина още по-малка.
Двата ромбовидни мускула издърпват и фиксират лопатките към средата на гърба и гарантират например, че можем не само да издърпаме раменете си напред, но и отново назад. Това ги прави много важни, когато става дума за хигиена на раменете например. Те се поддържат във функцията си от трапецовидния мускул, който вече е третиран с гръб.
Фиксиращи/позициониращи мускули на ръцете и раменете:
Мускулите в тази група са абсолютно важни, когато става въпрос за лечение на много проблеми с раменете или синдром на удар. Основното нещо тук е да се обърнете към маншета на ротатора. Това се състои от инфраспинатус, супраспинатус, субскапуларис и малки мускули. Най-важната му задача е да стабилизира и центрира ставната глава на раменната кост в гнездото на раменната става. Освен това отделните мускули са отговорни за вътрешното и външното въртене на ръцете.
С тези функции ротаторният маншет играе важна роля в хигиената на раменете: твърде често раменете се държат зле в ежедневието. Те висят напред или са изтеглени назад. И в двата случая маншетът на ротатора не работи правилно и губи своята сила с течение на времето. Но това е необходимо, за да се поддържа рамото в позиция. Последствията могат да бъдат последствията, обикновено болезнени.
Мускулите, които движат ръцете:
Тук става особено интересно за упражняващите, които искат визуално да полират раменете си. Става въпрос за делтоидния мускул. Той се състои от три части, които са наименувани според произхода си: pars clavicularis (предната част) възниква от ключицата/ключицата, pars acromialis (страничната част) от акромиона и pars spinalis възниква от раменната кост/гръбначния стълб, костна слабина, която минава през лопатката. Ако сложите трите части на m. deltoideus един до друг, те образуват триъгълник. Оттук и името триъгълник мускул.
Поради конструкцията си, делтоидът е в състояние да повдига ръцете във всички посоки. Ако ръката е наклонена настрани над 60 ° от тялото, другите две части поддържат движението. Предната и задната част на делтоида се поддържат и коригират взаимно.