Рамадан, периодично гладуване и спорт какви ефекти и как да се направи; REMI RAHER
Ефектите на Рамадан върху здравето
По отношение на законните опасения относно нивото на кортизол (хормона на стреса) и рисковете от загуба на мускули, са проведени няколко проучвания специално за ефектите от периодично гладуване, предизвикано от Рамадан, със следните заключения:
- периодично гладуване не няма ефект върху средното ниво на кортизол (справка)
- рамадан не губи мускули и може да помогне за загуба на мазнини (справка)
По този начин, във второто проучване, което разглежда играчите на ръгби по време на Рамадан, субектите запазват мускулната си маса, докато губят мазнини докато тренировката се провежда по време на дехидратация (тъй като Рамадан също включва въздържане от пиене през деня) и без прием на протеини или аминокиселини по време на тренировка.
„Концентрацията на аминокиселини в урея намалява по време на Рамадан, което подкрепя идеята, че не е имало ендогенен метаболизъм на протеини, който да компенсира намаленото усвояване на протеини. "
Накратко, стига да управлявате физическата си активност (особено през лятото), рамадан не е опасен за здравето или метаболизма ви. Освен това е доказано, че периодичното гладуване има много добродетели:
Как да се яде и пие по време на Рамадан ?
Въпросът за хидратацията е най-труден, особено когато Рамадан пада през лятото. Например през юни във Франция (както през 2016 г.) периодът на гладуване може да продължи от 4 сутринта до 21:30 часа в зависимост от региона. Затова трябва пийте колкото се може повече вода веднага щом слънцето залезе.
А максимумът не означава половин литър. Това е повече за изпийте 4 до 5 литра вода (с електролити, ако е възможно). Не е лесно да се направи, но го прави много по-лесно, тъй като мускулите са съставени от около 80% вода. Малък съвет: пийте директно от бутилката, а не от чаша помага много за поглъщането на повече течност.