Рамадан Коя храна е оптимална

Рамадан е деветият месец в ислямския календар, през който период се счита за религиозно задължение за всички мюсюлмани да пости. Но Рамадан не означава просто да не се яде или пие от зори до залез слънце. Коранът също не предвижда приемане на лекарства. За да се избегнат възможни негативни последици за здравето в Рамадан, е важно да се вземат предвид някои аспекти в полза на собственото ви тяло.

Рамадан - времето на въздържанието

Рамадан се живее като време на въздържание от благочестиви мюсюлмани, което също е свързано с интензивна заетост с молитви и четене на Корана. Задължението да се въздържате от ядене, пиене и друго удоволствие, като сексуален контакт или пушене по време на Рамадан е един от петте стълба на ислямския начин на живот.

Коранът заявява, че всички възрастни жени и мъже, както и деца от пубертета нататък трябва да спазват Рамадан. Бременните жени, кърмещите майки и жените, които имат менструация, не трябва да участват в Рамадан, но дните на гладуване трябва да бъдат компенсирани на по-късна дата.

Нежелани странични ефекти

Възрастните и болните хора също са освободени от поста в Рамадан; през това време те трябва да направят нещо добро за другите хора около тях, за да компенсират, например да приготвят храна за нуждаещите се. Въпреки това, ако не ядете, здравословни проблеми могат да възникнат и при здрави хора. Нежеланите странични ефекти в Рамадан, но също и като цяло, могат да бъдат главоболие, проблеми с кръвообращението или лоша концентрация.

За да се поддържа възможно най-нисък риск за здравето, в Рамадан има смисъл да се адаптира ежедневието - ако е възможно и професионално - към въздържания начин на живот и да се осигури балансирана диета в разрешените часове за хранене.

Живи безбрачни, яжте пестеливо

След като слънцето залезе, гладуването в Рамадан се прекъсва, докато слънцето изгрее. По това време е обичайно цялото семейство и приятели да се събират, за да вечерят заедно. Като избягват храната през деня, много постите са склонни да консумират колкото се може повече храна, докато прекъсват поста.

Но е тук Бъди внимателен: Всеки, който вечер яде мазни, пържени или пикантни храни с ифтар, храненето след залез слънце, увеличава риска от болки в стомаха, храносмилателни проблеми или киселини. Поради тази причина може да е полезно да избягвате определени храни по време на Рамадам. За да се даде на тялото необходимата енергия въпреки гладуването, внимателно подбраните храни могат да бъдат полезни по време на хранене.

Suhoor и Iftar: Храна в Рамадан

Дълговерижните въглехидрати и фибрите са особено препоръчителни за сухур, храненето преди зазоряване, тъй като и двете поддържат тялото дълго време чувство на ситост. Рафинираните въглехидрати и захари могат да се използват за ифтар, храненето след залез слънце, тъй като те повишават нивата на кръвната захар по-бързо. Витамините под формата на зеленчуци, салата или плодове са особено важни и за двете разрешени ястия.

Подходящи храни за Сухур са:

пълнозърнести продукти
Ориз и овес
Фасул и леща
Млечни продукти

Подходящи храни за Ифтар са:

Плодове като Дати
Птици и риба
Хумус и Харира
Зеленчуци (напр. Боб)

В Рамадан и Ифтар, и Сухур трябва да се уверят, че необходимите нужди от течности са компенсирани. Водата или чай без захар трябва да са мотото тук. Напитките, съдържащи кофеин, е най-добре да се избягват в Рамадан, тъй като те извличат допълнителна течност от тялото, което също води до огромна загуба на жизненоважни минерали. Трябва също да се отбележи, че неадекватното пиене може да стресира бъбреците.

Пост в Рамадан с допълнителен ефект

В допълнение към религиозната традиция, която Рамадан носи със себе си, мнозина се надяват и гладуването да има положителен страничен ефект по отношение на теглото. Въпреки това, особено в Рамадан, много мюсюлмани дори наддават на тегло, вместо на тегло, което освен всичко друго зависи от храните, които се консумират в почивката на глада. Тези, които се придържат към препоръчаните храни, също ще отслабнат, но рискът от йо-йо ефект след Рамадан е голям.

По принцип е най-добре да избягвате физически тежка работа по време на Рамадан, за да защитите тялото възможно най-добре. Спортните дейности също трябва да се поддържат в граници, за да не се натоварва допълнително тялото. За да продължите да се движите, правете дълги разходки на чист въздух или нежни упражнения.

Още статии

Актуализирано: 06/03/2015 - Автор: Сабрина Хаас