Ракът на гърдата може да бъде предотвратен със здравословен начин на живот - Аптека Алфега
Д-р Мариана Олингеру
Специалист по семейна медицина
Специалист по фитотерапия и апитерапия
Американският институт за изследване на рака препоръчва да се ядат най-малко 5 порции разнообразни зеленчуци и плодове всеки ден.
Докладът „Храна, хранене, физическа активност и профилактика на рака: глобална перспектива“ подчертава това диета, основана на растителна храна, избягване на алкохол, редовна физическа активност и поддържане на теглото си в нормални граници може да намали честотата на рак на гърдата с 33-50%. Докладът посочва, че тези промени в начина на живот ще бъдат от най-голяма полза, ако са направени преди пубертета и ако се практикуват до края на живота ви.
Тези препоръки за здравословен начин на живот допринасят не само за предотвратяване на рак, но и за предотвратяване на други хронични заболявания, като: диабет, сърдечно-съдови заболявания, хипертония, чернодробна стеатоза (затлъстяване на черния дроб), болест на Алцхаймер.
Основни правила за предотвратяване на рак на гърдата
- Останете възможно най-еластични!
Наднорменото тегло увеличава риска от рак на гърдата чрез производството на естроген в мастната тъкан.
- Не се претоварвайте с хормони!
Рискът от рак на гърдата се увеличава от перорални контрацептиви (особено преди първата бременност), хапчетата сутрин и хормонозаместителна терапия след менопаузата.
- Изберете раждането на първото си дете преди 30-годишна възраст.
Жените, които не са имали деца или са родили първото си дете след 30-годишна възраст, имат по-висок риск от рак на гърдата.
- Имайте предвид, че кърменето намалява риска от рак на гърдата.
Една година кърмене намалява риска от рак на гърдата за майката с 12%. Световната здравна организация препоръчва кърменето за 2 години, ако е възможно.
- Изберете здравословна диета!
Най-малко 1 на 3 рака може да бъде предотвратен чрез промяна на диетата. Не консумирайте захар. Избягвайте излишната мазнина, червеното месо, подсладени напиткии храни с високо съдържание на сол. Избягвайте пушенето и злоупотребата с алкохол. Яжте много пълноценни храни и колкото се може повече зеленчуци.
- Избягвайте пушенето и прекомерния алкохол.
Злоупотребата с алкохол увеличава риска от рак. Асоциацията с тютюнопушенето допълнително увеличава този риск.
- Упражнявайте се ежедневно в продължение на поне 30 минути. Редовните упражнения могат да намалят риска от рак на гърдата, както и риска от рецидив.
Заседналият начин на живот е свързан с повишен риск от рак с над 30%.
- Преглеждайте гърдите си веднъж месечно.
- Ходете всяка година на лекар за профилактичен преглед.
- Избягвайте стрес, конфликти и излишъци от всякакъв вид.
- Простете. Усмивка. Наслади се!