Рак на гърдата 4 полезни йога упражнения
Упражнението се препоръчва за предотвратяване на рак като цяло и предотвратяване на прогресирането му. Йога е добра дейност за рак на гърдата и по-специално 4-те упражнения, които подробно описваме тук.
Физическата активност намалява риска от рак, но също така намалява нивото на някои хормони (особено инсулин и естроген), които са свързани с развитието на рак на гърдата. Следователно упражненията могат да подобрят лечението или да предотвратят рецидив. Йога е особено препоръчителна дейност, тъй като е нежна към тялото, като същевременно е ефективна срещу умората, съня и качеството на живот като цяло, според многобройни проучвания.
Въпреки че може да се прави преди, по време и след лъчетерапия, химиотерапия или хормонална терапия, добре е да потърсите съвет от Вашия лекар, преди да се впуснете в нова рутинна тренировка, особено след операция.
Ето 4 упражнения, особено подходящи в случай на рак на гърдата или за предотвратяване на рецидив.
Упражнение 1: поза котка-крава
Това движение укрепва кръста и увеличава подвижността на гръбначния стълб, както и циркулацията на цереброспиналната течност. Това е добър начин да си върнете добрата подвижност на торса, врата и да облекчите напрежението, което никога не пропуска да се натрупва там.
Подложка за йога е всичко, от което се нуждаете, но упражнението може да се направи директно на пода.
Внимавайте, за тази поза се придържайте към описанието на движението, а не към снимките, които са близо до тази поза, но без да й съответстват напълно и които могат да бъдат подвеждащи. Те са по-показателни от всичко друго.
Изходна позиция: на четири крака, гръб изправен, краката отпуснати, раменете над китките, бедрата над коленете.
Движение:
- Докато вдишвате дълбоко, свийте пръстите на краката, освободете стомаха си и погледнете нагоре: това е позата на кравата. Дръжте раменете си ниско (те не трябва да се качват нагоре към ушите).
- Докато издишвате, натиснете ръцете си на пода, освободете пръстите на краката, закръглете гръбначния стълб, спуснете главата и насочете погледа си към пъпа, който е засмукан към гръбначния стълб. Това е котешката поза.
- Повторете това движение, докато вдишвате и издишвате 10 пъти.
Упражнение 2: страничен наклон в седнало положение
Това упражнение ще направи чудеса за торса ви. Той не само леко разтяга коремните мускули, като подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб, но и разтяга междуребрените мускули. Удължаването на тези мускули допринася за по-добра стойка, облекчава напрежението във врата и рамото и увеличава обхвата на движение в ребрата.