Рафинирайте краката си за 3 минути с тези прости и ефективни упражнения
Отърваването от мазнини и отслабването често включва мотивация и месеци упоритост. За да отслабнете, първо трябва да сте по-активни и да бъдете много внимателни относно калориите, които приемате. Също така е необходимо да се възприеме балансиран подход към отслабването, който включва както добри хранителни навици, така и упражнения. Искате да отслабнете преди лятото? Що се отнася до тренирането на краката ви, многоставните движения са ключови.
Известната американска треньорка Трейси Андерсън е разработила набор от упражнения, които помагат да се премахнат „мастните натрупвания“ по краката и бедрата, които могат да се появят дори при слаби хора. Тези упражнения могат да трансформират тялото ви, като правят краката ви да изглеждат невероятно. Най-хубавото е, че те дават по-добри резултати за кратко време.
Място за тренировка: легло.
Време за тренировка: 3 минути
Кога да тренирате: след събуждане или преди лягане през нощта.
Честота: всеки ден.
- Тонизирайте предната част на бедрата
Това упражнение тонизира предната част на бедрата, коленете и корема.
Началната позиция: Легнете по гръб с изпънати ръце от двете страни на тялото. След това вдигнете краката си, за да образувате ъгъл от 90 градуса с тялото си. Не сгъвайте колене. Издърпайте пръстите на краката нагоре. Сгънете коленете едно по едно и върнете краката си в изходна позиция. Дръжте коленете си заедно и дръжте предната част на бедрата си опъната.