Рафинирайте краката 15 минути d; упражнения
За да усъвършенствате краката си и да тонизирате мускулите си, конкретни упражнения са напълно подходящи. През повечето време тези целенасочени и силно препоръчителни движения са плашещи, защото често се оприличават на увеличаване на обема. Но грешна идея !
За да видите как мускулите ви растат, имате нужда от натоварвания. Без добавяне на тежест, свършената работа има единствената полезност за укрепване, за да има задните части по-малко отпуснати например и да не се получи огромен обем.
Мечтаете за красиво оформени крака, стегнати и тонизирани задни части?
Ето 15 минути фитнес тренировки, които определено ще помогнат за оформянето на долните ви крайници. Не се страхувайте, гарантирам, че няма да излезете с големи бедра и дупе. Тази сесия е наистина адекватна и ефективна за безупречно подрязване на краката.
Първо статично упражнение за усъвършенстване на краката
Баланс на единия крак
Изправете се, прехвърлете телесното си тегло на единия крак, а другия доведете до коляното. Задръжте позицията за няколко секунди.
Можете да останете на пода или плочките си, но имайте предвид, че ако изпълнявате тази поза върху килим, това добавя нестабилност. Следователно това изисква повече концентрация, спокойствие и мускулна ангажираност.
В допълнение към факта, че това укрепващо упражнение насърчава по-добрата дефиниция на тялото в долните крайници, то също така помага за укрепване на глезените, подобряване на концентрацията и насочване на енергията.
Четири козове в един винаги е добре да се вземат, не?
Ако имате затруднения да стоите изправени, независимо дали сте поставени на постелка или не, помислете дали да не закрепите точка пред себе си с поглед. Този малък съвет ще ви помогне да поддържате по-добър баланс.
Не забравяйте да направите това от другата страна.
В края на всеки набор вървете малко на място, за да върнете кръвта към мускулите си и да ги предпазите от парализиране.
Второ динамично движение за уплътняване на задните части
Повторения на коленете
Изпълнявайте повторения в коляното, четири поред на всеки крак.
Дръжте бюста си повдигнат, гърба изправен и увеличете амплитудата на движението си, така че глутеалните мускули да се използват много.
Това упражнение укрепва задните ви части, укрепва прасците и увеличава сърдечната честота. И ако искате още повече кардио интензивност, правете едновременно големи движения на ръцете. Колкото повече ръцете са ангажирани, толкова повече се стимулира сърцето.
Винаги има няколко предимства при практикуването на фитнес упражнения 😉.
Изберете разнообразен ритъм, за да подчертаете изолираната работа. Редувайте няколко бързи повторения с няколко бавни повторения.