Диета за бягане или ходене и фитнес
Спортът намалява риска от развитие на много сериозни заболявания. Освен това бягането и ходенето са форма на движение, която не изисква нищо освен решителност и чифт удобни обувки.
Всеки ден милиони хора носят обувки за бягане или туризъм и тръгват на обичайното си пътуване в паркове, писти, гори, край езерото или на бягащата пътека във фитнеса. И бягането, и ходенето са отлични аеробни движения. Аеробните упражнения повишават ефективността на тялото при използване на кислород, подобряват издръжливостта, увеличават издръжливостта, укрепват сърцето и белите дробове.
И двете помагат при отслабване, подобряват настроението, повишават енергийните нива, помагат за поддържане на кръвното налягане и холестерола на оптимални нива, намаляват рака, диабета. Рискът от развитие на сърдечно-съдови заболявания. ходенето и бягането са евтини, не изискват специална подготовка и могат да се използват практически навсякъде.
И двете помагат за укрепване на социалните взаимоотношения, тъй като повечето хора тичат и ходят с приятели и познати. коя форма на упражнения човек избира е силно повлияна от външни фактори като тегло, възраст, фитнес.
Нежно ходене
Разходката е идеална за тези с наднормено тегло, а също и за тези, които преди това са пропуснали някакво движение от живота си. Ходенето щади ставите, освен това има малък шанс за нараняване, но все пак е ефективно изгаряне на мазнини. Степента на изгаряне на мазнини зависи от телесното тегло и изминатото разстояние. Една средно голяма жена ходи със скорост 5 километра в час за около час. Можете да изгорите 250 калории. Въоръжени с тежести за глезена, ръчни гири и все по-популярната жилетка за вдигане на тежести, можете лесно да увеличите телесното си тегло и по този начин ефективността на изгаряне на мазнините при ходене.