Работно положение Шегуваш ли се
От колко време седите Няколко минути или няколко часа?
Не е необичайно да четем по новините, че нашето общество не се движи достатъчно и седи твърде много. С нарастващото използване на смартфони, ежедневното пътуване до работа, Netflix и възможността да правим всичко от дома си по пижама на дивана през интернет, ние седим средно по 8 часа на ден.
Тъй като някой, който никога не е стоял на бюрото си, докато работи в родното си Обединено кралство, или е срещал някой, който е на бюрото му на работа, исках да науча повече за променливите работни места и неговите предимства. Честно казано, ако някой ми беше казал, че трябва да стоя на бюрото си, докато работя, щях да си помисля, че това е шега!? ХАХА! Но тук, в Notrax®, фокусът е върху ергономичността и променливите работни станции, които успях да определя по време на интервюто си, в което през цялото време трябваше да стоя на висока маса с един от нашите, който по-късно се оказа, най-продаваният анти- Подложка за умора под краката ми.
Спомням си, че по това време си мислех колко странно е да се налага да стоя по време на интервюто си. „Холандците винаги ли го правят по този начин?“ - помислих си аз на английски. Подложката под краката ми беше невероятно удобна и изправянето трябва да е помогнало, защото тук, шест месеца по-късно, все още работя за същата компания.
За да бъда честен (и може би малко неудобно) през последните четири месеца на нормалната си маса имах променливо бюро (регулируема платформа под екрана, която може да се регулира по височина), която никога не съм използвал. Отчасти защото не знаех как да използвам платформата, но най-вече защото никога не съм мислил да стоя пред бюрото си, докато работя. За мен това беше идеалният двойник като допълнителен рафт или да скрия закуските си от гладните си колеги.
Исках да изживея постоянна работа за себе си и реших да се осмеля да разбера как да използвам масата. Поставих си за цел да стоя поне един час на ден (вижте снимка: тест 425 Posture Mat ™). Първоначално си мислех, че стоенето в продължение на един час е твърде дълго, как би било възможно да се концентрирам така, когато трябва да се съсредоточа върху стоенето? Докато работех, разбрах, че е лесно да се концентрирам върху работата си, дори повече от това да седна, толкова по-добре, че забравих часа и едва по обяд разбрах, че съм стоял цяла сутрин. „Наистина?!“ Бях направил толкова много, докато стоя, че едва мигнах и беше време за обяд.
През следващата седмица реших да продължа с моите новогодишни резолюции за „маса“ и да стоя по няколко часа всеки ден, за да видя дали след това се чувствах различно. За кратко време осъзнах, че явно се чувствам по-добре и по-продуктивен само след няколко часа стояне.
Не само аз усещам ефектите от това, което наричам „постоянна сила“. В 6-месечно проучване на кол център, който получи гъвкави постоянни работни станции за този период, служителите бяха средно с 45% по-продуктивни от седящите си колеги всеки ден. Повишената производителност в изправено положение е резултат от увеличено движение на мускулите. Това води до по-активно протичане на кръвта през тялото и мозъка се снабдява с повече кислород. Без движение означава по-малко приток на кръв.
Ако по-добрата концентрация не е достатъчна, за да ви изправи от офис стола, какви други проблеми идват от прекалено дълго седене?
На първо място, телата ни не са предназначени за дълги периоди на седене. В продължение на стотици години хората използват краката си, било то жътва в полето или лов. Телата ни са направени да стоят изправени, но новите технологии ни принуждават да влезем в офис столове, коли и дивани, което създава нови здравословни проблеми.
„Гадене в седнало положение“ е нов термин, който е възникнал от болест от прекалено седене. С просто търсене в мрежата е лесно да намерите стотици статии, публикации и изследвания, които предполагат, че седенето ни убива в дългосрочен план. Но преди да ме етикетирате твърде драматично; Проучванията са установили, че прекаленото седене може да доведе до затлъстяване, сърдечни заболявания и рак, точно същите рискове като тютюнопушенето!
Рискът от наднормено тегло при прекалено дълго седене се увеличава, тъй като разделянето на мастните клетки се забавя с до 90% от ензимите. Изгарянето на калории също се забавя до 1 калория в минута. За всички вас, които работите по новогодишните си решения и се стремите да отслабнете, изправянето е чудесен начин за изгаряне на излишни калории. В статия на MayoClinic.org се споменава, че дори лекото движение може да окаже голямо влияние върху мускулите, отговорни за изправяне и други движения. Следователно леките движения могат да стимулират важни процеси за изгаряне на мазнини.
Така че сега може би си мислите „но аз просто седя на работа и след това се занимавам със спорт, това е достатъчно, нали?“ Грешно! В проучване на маратонци бе установено, че въпреки че бегачите бягат по 40 мили седмично, те все още седят по 12 часа на ден. Тази категория хора се нарича активни „картофи на дивана“. Това са хората, които правят поне препоръчаните часове упражнения на седмица и въпреки това седят повече от осем часа на ден. Проучванията показват, че рисковите фактори, свързани със седенето (за дълъг период от време) и едновременното движение, се наблюдават независимо един от друг, което означава, че ежедневните упражнения не могат да компенсират часовете, които прекарваме седнали пред компютъра.
Използването на гъвкавата работна маса наистина ми отвори очите и ми даде да разбера колко големи са предимствата на изправянето, но също така колко важно е да се движа по време на работното време. Моите собствени положителни преживявания от изправяне, от това да бъда по-продуктивна до просто по-будна, ме насърчават да продължа и препоръчвам този начин на работа.
За да ви помогна да се движите повече, имам няколко съвета как да внесете движение във вашето ежедневие:
Ставайте на всеки 20 минути: независимо дали говорите по телефона, чатите с колега или просто ще вземете нещо за пиене.
Задайте напомняне: задайте напомняне във вашия календар или мобилен телефон, така че да ставате на всеки 20 минути.
Пребройте стъпките си: скъпите крачкомери са добри, но всичко, от което се нуждаете, е евтин крачкомер. Повече ходене е лесно; използвайте стълбите, ходете, докато се обаждате, паркирайте колата си далеч от сградата. Препоръчват се до 10 000 стъпки на ден.
За повече съвети по тази тема и за да внесете повече упражнения във вашето ежедневие, разгледайте статията на Greatist и ни кажете вашите любими!