Работите през нощта Внимавайте колко и кога ядете! Свобода на начина на живот, здраве и фитнес
От Габриела Бочану, понеделник, 11 февруари 2013 г., 14:10 ч.
Направени сме да спим през нощта и да сме активни през деня. Когато променим този ред на нещата, биологичният часовник се дерегулира и така възникват проблемите с течение на времето: натрупваме твърде много килограми и „получаваме“ всякакви болести. Д-р Сербан Дамян, спортен диетолог, казва, че можем да премахнем рисковете, ако имаме редовно хранене, както всички останали. Какво означава това конкретно? „Моят съвет за хората, които работят през нощта, е да се опитват да не променят диетата си толкова много, че в крайна сметка да се хранят само вечер, преди да отидат на работа и сутрин, когато се върнат у дома. Опитайте се да ядете редовно, както всички останали. Може да изглежда малко странно да обядвате в три часа през нощта, но ако работите дългосрочно в този режим, можете да стигнете до работа с нормалното си темпо ", казва д-р Сербан Дамян на medlive.hotnews.com.
Закусете вечер и вечеряйте сутрин
Как можете да имате редовно хранене, когато превръщате нощта в ден и обратно? Обръщане на реда на хранене: яжте вечер, преди да влезете на смяна, храна, еквивалентна на закуска. По-късно, в средата на работния график, вземете по-последователен „обяд“. И на следващата сутрин ще имате друго хранене, еквивалентно на вечеря. По този начин свиквате тялото си да отделя храносмилателни сокове и да храносмила нормално. Вместо това е погрешно да бъркате в графика си за хранене, да ядете много и вероятно само два пъти на ден, сутрин и вечер. С такава програма ще достигнете след време наднормено тегло и всички неразположения, свързани с него.
Програмата може да ви помогне да отслабнете
Спазвайки тази ритмичност на храненията, вие практически премахвате опасността от напълняване, казва диетологът. Освен това той твърди, че това обръщане на храненията по отношение на външната светлина може да ви помогне да отслабнете. Как така? Тъй като защитният механизъм на тялото влиза в действие: ако го храните веднъж на ден, той ще се защити, като създаде навик да натрупва енергията, предоставена от храната, защото не знае кога ще получи следващото хранене. Вместо това, като му дава „гориво“ на етапи, той ще използва тази енергия веднага.
Ако рядко влизате в замяна на три ...
Ако говорим за хора, които работят нощни смени само от време на време, тогава вече не е необходимо да се отменя цялата диета. Тези хора могат да сервират две големи ястия през деня и още една по-лека през нощта, за да не оставят твърде много почивка за храна между основните хранения.