Работи ли упражнението защо отслабването ще стане по-трудно през новата година, отколкото си мислите - аз съм
Ако създадете пенсионен план за Нова година за 2018 г., има шанс да влезете във форма и да загубите теглото си в отпуска, но има 80% шанс пенсионният ви план да бъде до февруари.
„Януари е най-доброто време на годината за собствениците на фитнес зали. Всички те идват. Това е страхотно! И тогава няма да влезете на Свети Валентин “, каза известният личен треньор Дейвид Кирш, който е собственик на фитнес залата в Madison Square Club в Манхатън. Тренировките са по-ефективни, когато се правят с течение на времето, отколкото при луда януарска лудост във фитнеса, показват скорошни проучвания.
Прекалено амбициозните цели за диета и упражнения ще смажат решимостта ви. Проучване от 2017 г. от университета Дрексел установи, че загубата на много килограми за кратък период от време има лоши дългосрочни резултати в сравнение с постепенното отслабване.
"Резолюцията трябва да бъде реалистична." Ще сваля 40 килограма за 30 дни. "Няма да проработи." Поставих си за цел да ходя на фитнес няколко пъти седмично. - Много осъществимо - каза Кирш. Самото упражнение не е достатъчно за откриване на значителна загуба на тегло. Диетата е еднаква, ако не и по-голяма част от загубата на тегло, според доверено проучване на Харвардския университет.
Изграждането на навици е от съществено значение за поддържане на резолюции, според известния лекар и диетолог д-р Франк Липман. „Навиците обикновено не се случват за една нощ, така че това е първият проблем. Решението е едно, но всъщност закрепено ли е в мозъка ви? " каза д-р. Франк Липман от Newsweek каза пред Newsweek, че придържането към програма е ключово за постигането на целите.
Постоянната и повишена физическа активност също е от решаващо значение за дългосрочните резултати, според проучване на Националния здравен институт. Това означава, че ако искате да поддържате загуба на тегло, трябва да продължите да затруднявате тренировките си. Изследването проследява участници в The Biggest Loser на NBC до шест години след шоуто. Участниците бяха загубили средно 132 килограма след състезанието.
„Надзирателите на загуба на тегло увеличиха физическата си активност средно със 160% преди началото на състезанието, докато тези, които възстановиха теглото си, качиха само 34%“, пише д-р. Харисън Уейн в проучването.
Остатъците от коледни подаръци през Нова година също могат да нарушат вашата резолюция. Д-р Липман казва, че захарта, въглехидратите и преработените храни трябва да бъдат първото нещо, което хората трябва да получат от диетата си. „Захарта е дяволът“, каза д-р. Липман, добавяйки, че захарите и въглехидратите се крият в привидно здравословни плодови сокове, които според него са сравними със содата, само без мехурчетата. Той предлага да купувате пресни продукти и да ядете колкото се може повече зеленчуци.
За да постигнете здрава нова вас през Нова година, трябва да превърнете целите в ангажираност на общността.
„След като сте решили да посетите фитнеса, е много по-лесно, когато вземете страхотен треньор или вземете със себе си партньора, колегата по работа или най-добрия приятел, за да бъдете отговорни за себе си и за другия човек“, каза Череша.