Работи ли диетата за нулиране на тялото за отслабване

Тази статия разглежда плюсовете и минусите на диетата за възстановяване на тялото, за да ви каже дали тя ви помага да отслабнете.

Табло за преглед на диетата

Общ резултат: 2.7
Отслабване: 3
Балансирана диета: 3
Трайност: 1.5
Здраве на цялото тяло: 4.5
Хранително качество: 4
Въз основа на доказателства: 2

ДОЛНА ЛИНИЯ: Диетата за възстановяване на тялото насърчава загубата на тегло чрез план за хранене, базиран на смути, заедно с цели храни и упражнения. И все пак екстремните калорични ограничения и краткосрочният характер го правят до голяма степен неустойчив.

Какво представлява диетата за възстановяване на тялото?

Диетата за възстановяване на тялото е създадена от Харли Пастернак, треньор на знаменитости с опит във физиологията на упражненията и хранителната наука.

Пастернак смята, че сте по-мотивирани да се придържате към план за отслабване, когато експериментирате - теория с научна подкрепа ().

Като такава, Body Reset Diet има за цел да започне отслабване с нискокалорични планове за хранене и леки упражнения за период от 15 дни.

Книгата на Пастернак „Диетата за нулиране на тялото: Захранвайте метаболизма си, изгаряйте мазнини и проливайте килограми само за 15 дни“ включва плана за хранене, който набляга на домашни смутита, закуски с високо съдържание на фибри и прости ястия.

Очаква се да следвате конкретни рецепти от книгата на Пастернак и допълнителна готварска книга „Кулинарната книга за диета за нулиране на тялото“. Пастернак предполага, че тези рецепти свеждат до минимум времето и усилията в кухнята, което според него е ключът към успешната диета.

Докато точният брой калории ще варира в зависимост от избраните от вас рецепти, можете да очаквате да консумирате средно 300 калории на смути, 150-200 калории на хранене и 360 калории на хранене. Това достига до около 1200 до 1400 калории на ден.

Диетата предлага леки упражнения като ходене и 5-10-минутни тренировки за съпротива като тренировки с тежести, за да изгорите калории, без да "претоварвате" апетита си.

абстрактно

Диетата за възстановяване на тялото е 15-дневна нискокалорична програма, която има за цел да инициира бърза загуба на тегло, разчитайки силно на смутита и прости ястия.

Как да следвате диетата за възстановяване на тялото

Диетата за възстановяване на тялото е разделена на три 5-дневни фази. Всяка фаза има своя диета и упражнения.

Хранете се пет пъти на ден, като основно преминавате от смутита във фаза 1 към по-твърдо хранене във фази 2 и 3.

Ето преглед на трите фази ():

Фаза 1. Заменете закуската, обяда и вечерята със смутита и яжте по 2 закуски на ден. За физическа активност, всеки ден.
Фаза 2. Заменете 2 хранения със смутита, яжте 1 твърдо ястие и приемайте 2 закуски на ден. За физическа активност вървете по 10 000 стъпки всеки ден и правете 5 минути тренировки за съпротива, като използвате 4 различни упражнения в продължение на 3 дни.
Фаза 3. Заменете 1 хранене със смути и яжте 2 нискокалорични ястия и 2 закуски на ден. За физическа активност направете 10 000 стъпки и направете 5 минути тренировка за съпротива, като използвате 4 различни упражнения всеки ден.

След стандартните 15 дни от диетата се очаква да следвате плана за хранене, очертан във Фаза 3 с добавка - „безплатни ястия“ два пъти седмично, която ви позволява да ядете или пиете каквото искате. Те са включени като награда и начин да се избегнат чувствата на лишения.

Пастернак предполага, че непрекъснатото лишаване от любимите си храни може да доведе до (,).

След първите 15 дни няма официална крайна точка за диета за отслабване и поддържане. Според Пастернак рутината и навиците, които сте научили през първите 15 дни, са предназначени да се следват цял живот ().

обобщение

Диетата за възстановяване на тялото е разделена на три фази, всяка от които продължава 5 дни и следва определен план за хранене, който включва смутита, закуски и твърди ястия.

Ползи от диетата за възстановяване на тялото

Въпреки че самата диета за възстановяване на тялото не е проучена, някои от основните й принципи се основават на научни доказателства.

Ето някои потенциални ползи от диетата.

Може да ви помогне да отслабнете

Диетата за възстановяване на тялото вероятно е ефективна за отслабване - поне в краткосрочен план.

В крайна сметка загубата на тегло се случва, когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Тъй като този план включва смутита, леки закуски и нискокалорични ястия, той вероятно ще постави тялото ви в едно. Режимът на упражнения по плана също ви помага да изгаряте калории.

За да го поставим в перспектива, този план осигурява около 1200 до 1400 калории - много под стандартните 2000 калории, препоръчани за средните възрастни да поддържат теглото си ().

В едно проучване хората на подобна диета от 1200 до 1500 калории, състояща се от 2 хранения и 2 заместители на хранене на ден, са загубили средно 6,8 кг (15 паунда) ().

Това обаче беше по време на едногодишен план за отслабване и поддръжка.

Също така е важно да се има предвид, че различни фактори, като възраст, тегло, височина и пол, допринасят за загубата на тегло ().

Може да ви държи мотивирани в началото

Въпреки че 15 дни са сравнително кратък период, всяко отслабване през това време може да ви насърчи да следвате диетата за възстановяване на тялото по-дълго.

Това е така, защото първоначалната бърза загуба на тегло е свързана с (,).

И обратно, ниската първоначална загуба на тегло е свързана с по-висок процент на отпадане в програмите за отслабване ().

Изследователите предполагат, че това несъответствие може да се дължи на. Просто казано, хората, които виждат незабавни резултати, може да са по-мотивирани да продължат с програмата, защото вярват, че тя работи ().

Богата на храни, богати на хранителни вещества

Диетата за възстановяване на тялото набляга на питателни храни като плодове, зеленчуци, ядки, бобови растения, постни протеини и нискомаслени млечни продукти.

Тези храни представляват добре балансирана диета, тъй като осигуряват набор от основни витамини и минерали ().

Освен това планът за диета за възстановяване на тялото се състои от много пълноценни храни в неговите смутита, закуски и твърди ястия.

Диетите с високо съдържание на фибри са свързани с по-ниско телесно тегло и по-малък риск от диабет тип 2, сърдечни заболявания, някои видове рак и други хронични заболявания ().