По дяволите боли! Тренировки за телесно тегло и гири! Академия за обучение Le Fitness du 21ème
Ето 2 сесии, за да се справите добре с уикенда си. За първата ще ви трябват 2 гири, а втората е вариант на първата с телесно тегло и без оборудване, така че 0 извинение да не го приемате ... Ако имате гири, можете също да пропуснете 2-те сесии за Сравнете ги, но можете също да ги интегрирате един в друг, като правите двуминутен сет с гиря, след това другия сет в телесно тегло и така до края на вашата сесия. Както и да е, както виждате, има какво да се направи !
За всяка серия от 2 минути добавяйте по едно движение към предишното движение на всеки 30 секунди. Отделете 1 до 2 минути възстановяване и повторете 5 до 10 пъти в зависимост от състоянието на формата и наличното време.
Описание на упражненията:
Сесия с гири:
- Клек на кетълб
- клек с кетъл + бърпи
- клек с кетъл + бърпи + помпа (помпа за коляното, ако е твърде трудно)
- клякам с гиря + бурпи + помпа + спадове (малък обхват на движение, ако е твърде трудно)
сесия без оборудване с телесно тегло:
- клякам
- клякам + бърпи
- клякам + Burpee + помпа (колянна помпа, ако е твърде трудно)
- Клек + Burpee + Помпа + Половина Burpee/Помпа за трицепс (помпа на колене, ако е твърде трудно)
За да завършим този пост, кратко видео от нашата сесия "Специални 1200 калории изгорени" миналата седмица с 63 спортисти, всички по-диви от останалите ! Беше истинска наслада.;-)
Ако имате въпроси или коментари, не се колебайте да се изразите в раздела за коментари, те са повече от добре дошли!
Хранете се здравословно, тренирайте здраво, възстановете се и започнете отначало!
за автора
Томас Гетин е спортен треньор, обучен в САЩ. Неговата специалност: отслабване, наддаване на мускули и физическа подготовка. Той е основател на Академията за обучение в Нант: новаторска концепция във Франция, която може да бъде описана като Anti-Salle de Sport. Единствената му движеща сила: резултатите на клиентите. Томас споделя в своя блог информация, видеоклипове, примери за ултра-иновативни и ефективни сесии, за да ви накара да постигнете целите си директно. Можете да изтеглите неговото ръководство, като въведете имейла си в дясната колона, за да започнете. Това е подарък !
Добре избирам втория, без оборудване .
Ще се видим скоро…
Здравей Сандра, добре! Очакваме завръщането, добра пот!
Тук е добре 10 обиколки, минута възстановяване .
Потни ...
Кляканията и бурпите са добре, но останалото гори .
благодаря и лека вечер
И да си помисля, че тази вечер се поколебах да облека дрехите си ...
Много добър ритъм, страхотен!
Да, боли много!
Благодаря ви много за завръщането си, Сандра, страхотно е!
Много добър уикенд!
Харесвам вашия сайт и продължавам да споделям работата ви със семейството и приятелите си. Но какво мога да направя, когато бях баскетболист в кариерата. На 45 години съм и страдам от дегенеративен остеоартрит на лявото коляно и вътрешна минископатия, свързана с контузия на костите на дясното коляно. Не мога повече да играя топка или да тичам и да качвам излишни килограми. Мога само да ходя ! Моля, помогнете ми, не искам да живея остатъка от живота си с диван с наднормено тегло и без да спортувам. Благодаря ти