РАБОТЕТЕ МЛАДИ ИНСТРУКЦИИ ЗА ИЗПОЛЗВАНЕ Kalenji

1/ПРИНЦИПЪТ НА ОБУЧЕНИЕ НА МЛАДЕЖИ

Какво е тренировка на гладно и защо ?

млади

Целта на това ограничение: да отсъства напълно от приема на храна за определено време (обикновено цяла нощ, около 10 до 12 часа.) Възможно е също така да изпиете чаша вода или купа чай без добавяне на захар.

Тичане на гладно - около 30 минути до умерено темпо - по принцип не създава никакъв проблем. Нашето тяло, което има достатъчно резерви, може да толерира сесии със средна интензивност, без да е яло предварително. !

Тичане на гладно, но какви ползи ?

През нощта се изгаря само чернодробният гликоген (глюкозен резерв от времената). Гориво усилието съхранявани в мускули остава до голяма степен непокътната. Обучението на гладно обаче мобилизира мазнините по-бързо. Затова много бегачи предпочитат този тип сесия пред отслабване (ние понякога говорим за волята за " да изсъхне ') Когато запасите от захар са изчерпани до голяма степен.

2/ПРЕДИМСТВА, НО СЪЩО НЕДОСТАТЪЦИ.

The удобно редовен на обучение гладуването развива по-добра способност за мобилизация енергия.

Изследване, публикувано през 2008 г., доказва, че спортистите редовно практикуват спорт издръжливост горя дебел по-лесно от заседналите или слабо обучени субекти. Те също така възстановяват здравето си по-бързо и по-естествено. запаси след усилие. Бъдете внимателни обаче ! Тичане на гладно многократно и (понякога) твърде дълго може да доведе до появата на силна умора или дори до главоболие или стомашно разстройство. Остава важно да се упражнява сдържаност честота и продължителност от този вид работа и да остане през цялото време слушайки тялото си.