9 съвета за резба
Тайната на фиброзата е да отделя мазнини, като същевременно поддържа мускулите. За щастие за това могат да се използват редица трикове. Запазването на мускулите е важно не само за външния вид, но и за предотвратяване на забавяне на метаболизма. Следващите девет съвета ще ви помогнат да изгаряте мазнини от тялото си, вместо от нашите мускули. Едното или другото може да не са нови.
1. Увеличете приема на фибри
Фибрите забавят храносмилането на въглехидратите, които по този начин се забавят в кръвния поток. Това води до намаляване на нивата на инсулин, което е от полза за изгарянето на мазнини. Изследванията показват, че диетата, богата на фибри, е много по-свързана с ниско съдържание на мазнини, отколкото диета с високо съдържание на фибри. Ако сте намалили калориите, но все още спирате да изгаряте мазнини, просто заменете белия ориз с кафяв и добавете малко зеленчуци с високо съдържание на фибри към всяко хранене.
2. Използвайте MCT
Средноверижните мастни киселини са достатъчно бързи мазнини, за да предотвратят разграждането на мускулите и да ни осигурят енергия по време на диетата. По същество те помагат на тялото ни като високооктаново гориво - те изгарят достатъчно като източник на енергия, а не се съхраняват като телесни мазнини и предотвратяват разграждането на мускулната тъкан от тялото, което първо изгаря МСТ вместо мускулите. Консумирайте по една чаена лъжичка наведнъж за първи път, след това постепенно увеличавайте количеството до няколко супени лъжици. Консумирайте между храненията, ако сте гладни или придружени от протеинов шейк. В резултат на това тялото ни освобождава мастните киселини, намиращи се в мастните запаси, изгаряйки МСТ като енергиен източник и вместо мускули и гликоген, което в крайна сметка води до задържане на мускулна тъкан и намаляване на телесните мазнини.
3. Вземете аргинин и левцин след тренировка
Храната след тренировка трябва да съдържа въглехидрати (0,5-1g/kg телесно тегло), както по време на фибризация, така и при тренировки с тежести. Въглехидратите повишават нивата на инсулин, което насърчава растежа и предотвратява разграждането на мускулите след тренировка. Аргининът и левцинът са аминокиселини, които могат да подобрят този инсулинов отговор. 2-4 грама аргинин и 3-4 грама левцин заедно с хранене след тренировка позволяват още по-силен анаболен отговор. Колкото по-голям е този анаболен отговор след тренировка, толкова повече мускули ще можем да поддържаме по време на диетата.
4. Използвайте термогенни горелки за мазнини в дните с високо съдържание на въглехидрати
Въпреки че повечето културисти консумират 1-3g/kg телесно тегло на въглехидрати всеки ден, не е лоша идея да увеличавате това от време на време, ако е необходимо: напр. по-големи мускулни групи, отколкото при трениране на краката или гърба. Продукти, съдържащи синефрин и кофеин, могат да ни помогнат в това. Тези вещества допълнително увеличават термогенезата, причинена от увеличения прием на въглехидрати. Колкото повече ядете, толкова по-добра ефективност на термогенните мазнини за изгаряне на мазнини може да върти метаболизма ви, така че ако искате да ги използвате, изглежда добра идея да ги използвате в дните, когато ядете повече. Дори такава „щадяща” употреба, когато се използва в точната доза и в точното време, може да увеличи максимално стимулиращия им ефект и да намали риска от катаболизъм - често свързан с неправилно или прекомерно използване на термогенни мазнини.