Работещи в Рамадан съвети и правила за поддържане на Новини за храненето
Рамадан започна преди няколко дни за мюсюлманите, които го практикуват и ще бъде много тежко, защото не е лесно да издържите Рамадан през лятото. Липсата на храна е трудна, но особено липсата на напитки в горещо време ще бъде проблемът. За спортистите да не ядат и да пият зори по залез е като да спортуват, да тренират или да се състезават на гладно. Това лишаване от храна и напитки носи риск за здравето на бегача.
Някои основни правила, за да се поддържа:
- Останете хидратирани веднага щом младият човек се счупи вечер и точно преди възобновяването на гладуването сутрин. Важно е да пиете повече вода от нормалното, поне 1,5 литра на ден. Не пропускайте храненето преди зазоряване и консумирайте течности като млечни продукти, бавни захари (грис, ориз, тестени изделия, картофи, зърнени храни като мюсли), пресни плодове за витамини и фурми, за да позволят по-добър чревен транзит и да задържат вода благодарение на целулозата и по този начин се избягват проблеми със запек.
- Препоръчително е да разделите прекъсването на гладуването, за да не злоупотребите със стомаха си и да избегнете излишните бързи захари и мазнини (ориенталски сладкиши), които, ако потискат глада, осигуряват много липиди. Препоръчва се прием на скорбялни храни, протеини, зеленчуци, млечни продукти и плодове. Пиенето на супа естествено рехидратира, а традиционната чорба е идеална.
Преди да се прекъсне главата, основната опасност е хипогликемията. Трябва да бъдете много внимателни, особено първата седмица на Рамадан, тъй като тя дълбоко променя хранителните навици и режима на сън. След прекъсване на гладуването ще е необходимо да изчакате малко време след хранене, за да спортувате, за да не бягате на храносмилането и да се задоволявате да полагате усилия с намалена интензивност. Не се препоръчва да се практикуват дейности, изискващи висок разход на енергия.
Занимаването със спорт без ядене или пиене и особено в периоди на възможна силна жега през юли може да доведе поне до намаляване на мускулната сила или дори до хипогликемия. Рисковете от хипогликемия се увеличават и трябва да се научите да възприемате първите признаци: