Работеща-) Мама Повече мощност, производителност; Качество на живот; мама се движи
Имате невероятен брой идеи, но не можете да ги обедините и да ги превърнете в действие.
Вече сте жив или все още сънувате?
Имате още какво да направите, но нямате представа как да се справите с вечния списък.
Да не говорим за похотта.
Желание за повече фокус, производителност, мощност - но просто никаква мощност.
Копнеете за структури, но сте бъркотия. Бързо разсеян.
О, вижте прахосмукачка. Пролетно почистване през зимата.
Купчината хартия на масата събира прах.
Имах толкова време - пуф. Мина денят, направено „нищо“.
Ако не бяха всички видения. Относно успеха, качеството на живот, трудолюбието.
Ако не беше големият въпросителен знак. Къде да започна?
Надявам се, че тази публикация е ВАШЕТО начало. Всичко в него също беше мое. МОЕТО начало на ново отношение към живота, след като дълго копнеех - като (работеща) майка & спортист & мечтател & мързелив & подскачащ. Усещането, че мога да правя каквото си искам (професионално) и въпреки това да съм напълно отпуснат и преди всичко щастлив.
Как започна всичко
Започна с недоволство, въпреки че на пръв поглед имах всичко: щастлив брак, страхотни (дори и понякога адски предизвикателни) деца, спортни амбиции, успешна самостоятелна заетост с много работни места и преди всичко тази, която наистина харесвам.
И все пак: недоволство.
Направи ме неспокоен, стресира ме. Подчертах себе си, защото исках да се представя на сто процента във всички области и поставих личното си щастие в зависимост от това дали всичко работи. Всичко е страхотно = страхотно настроение. Малко земетресение = глобално природно бедствие. Резултатът: без фокус, намаляваща производителност, нощна работа, още повече работа, по-малко свободно време, по-малко удоволствие - във всичко, което направих.
Всичко беше преди около година. Малко преди окончателното предаване на книгата ми - така че бях максимално прецакан. И докато все още работех последните нощни смени и бях супер мама през деня, знаех: това (скоро) ще свърши. Трябва да сменя нещо.
И така започна нова фаза от живота и работата, която все още се създава (никога не спирайте да се разраствате!), Но толкова добра, че мога и ще говоря за това по ваше желание. Защото от няколко седмици се чувствам толкова добре организиран и на правилната лодка, че вече не се чувствам така, сякаш отплавам от себе си. Бих искал да ви дам част от моето знание, защото знам, че много от вас са в една лодка. В това голямо, широко, неспокойно море, в търсене на „още“.
Бебешки стъпки
Кратък преглед на моето пътуване: Към този момент започнах интуитивно (т.е. случайно) да се съсредоточавам върху добър баланс между професионалния и личния живот и винаги да си казвам, че съм моят вътрешен ленивец (и това е по-голямо, отколкото си мислите ) понякога пускат. Ето един малък анекдот от моя „предишен“ живот: Винаги, когато не правех нищо и, например, лежах на дивана и гледах телевизия (през деня съм развратен) и някой се обаждаше и питаше какво правя, аз винаги си мислех нещо „важно "навън. „Избърсвам пода“ или „правя документи“ или нещо друго много важно. Направих това неволно, то просто излезе от мен! По някое време разбрах, че а) явно се чувствах ценен и обичан само когато изпълнявах и б) че това е глупост. Да бъдеш отворен за „нищо да не правиш“ беше (умствен) процес (мантра: „Вътрешният ми ленивец е голяма част от мен и абсолютно очарователен!“) Отпреди няколко години и днес се радвам на чувството да не правя нищо, както и да го сложиш на носа на другите 🙂
В същото време започнах да вадя малко вятър от платната си в други райони. Като реших да не трябва винаги да бъда най-добрият и най-успешен в работата си, да мога да пропусна или да прекъсна тренировка или просто да кажа „не“, умът ми успя да се успокои и укрепи ПРЕДИ да се превърне в катастрофа и тотално изтощение - дойде. С други думи, опитах се да избегна кризи, преди те дори да възникнат, като действах проактивно, а не реактивно.
В този момент беше наистина добре да се сбогуваме с тази пресилена амбиция, перфекционизма и денонощното присъствие и просто да БЪДЕМ.
И накрая вградих медитацията отново в ежедневието си. „Отново“, защото го научих като дете в многогодишните си тренировки по Кунг Фу и за съжаление го загубих от погледа си по време на следването си. С подновената среща с медитация - отначало само от време на време - както и бавният подход към йога, намерих радост във (вътрешния) мир, в почивка и забавени движения, които мислех, че биха били ефективни и значими само при висока скорост.
Отне ми много седмици, за да усетя ефектите от медитацията и йога. В началото и двамата ме направиха наистина луди и трудно се включвах в тези „времена на кърмене“. Прекъснах медитациите си и пропуснах часовете си по йога. Но след това продължих да чета, че най-важното е да се придържам към него и да въведа рутина тук. ЕЖЕДНЕВНА медитация, ФИКСИРАНИ йога единици - и затова продължавах да се убеждавам да не се отказвам и просто да правя йога и медитация - без да твърдя, че съм перфектен. И изведнъж беше там ... чувството на щастие, което понякога не можех да обясня. Балансът и спокойствието - дори в стресови ситуации. Общо чувство за благополучие, успокояващ баланс, .
Разбрах: Ако искам да бъда във физическа форма (хоби: спорт) и умствено продуктивна (работа: писане, създаване на съдържание), трябва да комбинирам ума и тялото си еднакво. Трябва да тренирам и да се грижа за мозъка, както всеки друг мускул. Грижа за душата, както и за екстериора ми. Трябва да се науча как психически да се изкарам до най-високото ниво. Разберете кой съм и какво наистина искам. Фокусирайте се върху щастието и изпълнението. Трябва да дам на силната обвивка силно съдържание.
По-големи стъпки
Беше постигнат малък крайъгълен камък: Благодарение на йога и медитация бях много по-спокоен и психически по-стабилен, бях придобил важни прозрения за ефекта на ума върху физическото представяне и по този начин за по-добро качество на живот. Тогава знаех, че искам да разработя стратегии, с които да овладея бурното си ежедневие и индивидуалните предизвикателства в работата и насаме. Прекалено често бях изчерпал силите си, изчаках, докато нищо наистина не подейства, и след това се възстанових от тежък нокаут с големи трудности и дълго време. Целта ми сега беше винаги да предотвратя бедствия в бъдеще, преди те да се случат, т.е. да се въоръжа за всякакви турбуленции и да знам точно с колко мога да се справя и къде наистина свършва.
В хода на това чух различни подкасти за личностно развитие (по ваше желание също ще има принос) и всеки лектор наистина подчерта значението на рутините, ако искате да бъдете успешни, силни и постоянно щастливи. По-специално сутрешната рутина е ключът към успеха.Всичко звучеше чудесно, но аз просто продължавах да се замислям: дали тези умни хора всъщност също считат майки с малки деца? Как, по дяволите, могат да бъдат вградени всички интелигентни стратегии/сутрешни съчетания в ежедневието на (работеща) майка?
И реших да отложа всичко за няколко години и да изчакам, докато момчетата станат по-големи и аз бях по-независим. Да ме пощади. Да, мислех, че правенето на сутрешна рутина е просто добавен стрес.
Най-важните стъпки
Но се оказа различно от планираното. От октомври 2018 г. отново съм 6 часа на ден + предимно още няколко вечери сами и постоянно. Оттогава бягах няколко пъти в кръгове, пищящи, напълно стресиран и преуморен и недоволен, макар че имах страхотни работни места и възможности и не можех да бъда по-щастлив от успеха си. Но едва ли можех да му се насладя, тъй като забелязах как този натиск, който трябва да изпълня, се пренася през целия ми живот. Мразех го. Не би могло да не мога да очертая ясни граници между работата и личния живот и в същото време да бъда напълно оперативен, продуктивен и щастлив във всяка област!
През ноември 2018 г. взех окончателното решение да имам ясен ум и структури и да се върна към това със сутрешната рутина. По препоръка на няколко личностни треньори и ментални треньори си взех дневник с празни страници (по-късно 6-минутния дневник), решен да напиша всекидневник. В допълнение, да медитирам ежедневно и да създавам свои собствени оазиси на спокойствие, за да премахна тези кризи и вътрешни конфликти в зародиша. Защото те не само ме побъркаха, но и блокираха креативността ми и това е почти най-лошото нещо, което може да се случи в работата ми като креативен ръководител и фитнес.
Изминаха два месеца от този проект и мога да кажа: работи. Никога не бих си помислил, че тази кратка сутрешна рутина ще има такъв чудодеен ефект и че мога да извлека много повече от себе си, само като правя малки промени в ежедневието. Представям ви ги по-долу:
Процедури, навици, стратегия
1. Време на екрана на мобилния телефон: 9:00 до 21:00 часа, първите 2-3 часа сутринта и преди лягане, следователно са без изключение БЕЗПЛАТНИ МОБИЛНИ. Освен това времето ми в социалните медии е ограничено до 3 часа на ден и тъй като социалните медии са много важна част от работата ми, автоматично има малко време за частно сърфиране (истински убиец на производителността!).
2. Сутрешна рутина: ставане (между 6 и 7), гледане на децата и отвеждането им в детска градина. Мобилният телефон все още е деактивиран у дома. Преди да го разгледам за първи път, правя следното: правя си капучино, внасям го в спалнята и сядам на леглото с отворен прозорец, пиша в моя 6-минутен дневник и след това медитирам 7 минути с 7Mind. Завършвам това „време за мен“ с няколко дълбоки вдишвания, няколко интуитивни упражнения за разтягане и разтягане и след това започвам работата си, като първо отговарям на съобщения и имейли и след това се справям със следващите стъпки. Но никога в леглото/спалнята (това е мястото за журналиране и медитация), а само в хола или в кабинета. Добре е да зададете фиксирани места за рутините и да направите ясни разделители и в пространствената зона (особено ако работите в домашния офис).
3. Веднага щом работя само на лаптопа, слагам мобилния си телефон извън обсега, за да не се разсейвам. Почти напълно се отказах от частното сърфиране, особено по време на работното си време (и когато все пак съм с децата си). Положителен страничен ефект: Тъй като вече не гледам инстасториите на други хора, не се сравнявам с другите и автоматично съм с МЕН, МОЯТА работа, МОЯТ успех, МОИТЕ цели.
4. Ако забележа, че между тях възниква стрес - например под формата на неспокойни мисли - веднага отделям няколко минути за себе си, обръщам се от лаптопа и си поемам дъх. Или ще направя чай или ще изпия чаша вода. Няколко минути по-късно мога да седна и да се концентрирам отново и да продължа да работя продуктивно.
5. Отдавна съм спрял да приемам колкото се може повече поръчки и съм почти за постоянно резервиран. Съзнателно планирам безделни периоди, които също са полезни за моето творчество.
6. Преди да вдигна децата, се поглезя с 60-минутна тренировка или, като алтернатива, 30-минутна почивка. За хранене, четене, разговор с приятел по телефона, просто почивка или изпълнение на поръчки.
7. В момента все още се опитвам да разбера как мога най-добре да интегрирам спорта в ежедневието си. Обикновено ходя на спорт, преди да отида на детска градина, за да взема децата, но понякога веднага след сутрешната си рутина (капучино, дневник и медитация), където обичам да насочвам силата, която черпя от „спокойствие“ директно в работата си и след това не са склонни да бъдат изтръгнати от пътуването до фитнеса. Между другото, вечерите са запазени за съпруга ми, поради което никога не се занимавам със спорт - с изключение на двучасовата ми йога всеки понеделник от 19 часа.
8. Преди мобилният ми телефон да изгасне в 21:00, първо получавам общ преглед на срещите си за следващия ден, сортирам/отбелязвам/подготвям. Това ми избистря главата и аз също мога да заспя много по-добре, без мислите ми да ме спират.
9. Преди да заспя (обикновено около 23 ч.), Отварям отново 6-минутния си дневник и отговарям на предварително формулираните въпроси за прегледа на деня. Невероятно добре е да се съсредоточите върху положителните събития от деня. Освен това винаги забелязвам, че съм постигнал повече, отколкото всъщност съм мислил и че съм напълно мотивиран да бъда по-добър на следващия ден - каквото и да е. Определям себе си.
10. Неделя е също важен ден за развитието на моята продуктивност и креативност, а също и за фокуса върху най-важното. На този ден, освен журналирането сутрин и вечер, отделям около половин час, за да планирам следващата седмица. Влизам във всички професионални и частни срещи, структурирам целия си ден и мисля как мога да ги планирам особено ефективно. Освен това стоя в кухнята около 1,5 часа и приготвям няколко ястия през следващите няколко дни. Любимата ми закуска (#yaviszoats), обяд (смесена торба с въглехидрати, мазнини и протеини), може би дори вечеря. Готовите ястия ми помагат изключително много в домашния офис, защото не се оставям да се разсейвам от кухнята и каквито и да било деликатеси (а знаете колко много ми харесва да съм в кухнята ...) и когато съм гладен, имам готови здравословни и пълнещи ястия веднага. Опитвам се да се храня напълно необезпокоявано (10-15 минути) и след това да се концентрирам напълно и изключително върху работата.
11. Последният, но не по-малко важен момент: Ако сутрешната рутина наистина изобщо не работи (това се случва много често, особено през почивните дни, защото децата получават цялото ни внимание и аз след това не обичам да се оттеглям), тогава се стресирам с това въобще не. Наистина се научих да бъда добър към себе си, да се подкрепям с търпимост и много любов към себе си, да се укрепвам, като си позволявам да бъда неструктуриран и хаотичен, като си казвам отново и отново, че интуицията и ситуацията са важни и влиятелни фактори са. Животът не винаги може да бъде записан в календар за срещи и който има деца, ще може веднага да го подпише.
Това бяха моите мисли, наблюдения, преживявания по въпроса за производителността и фокуса и повече удовлетворение в (професионалния) живот. Между другото за първи път не съм напълно сигурен дали написах статията за вас или за мен. Защото аз разбрах едно нещо чрез развитието и интернализацията на моите рутини: Написаното може да се почувства и това, което може да се почувства, става реалност. Така че вземете дневник/тетрадка и химикал и преди всичко дайте шанс на журналиста.