Съвет на деня Page 34 Queen Mary
Що се отнася до вашето здраве, важно е да бъдете правилно информирани. И няма по-добър източник от пряката информация от лекари в Харвардското медицинско училище. Пускаме Harvard Health, нова секция на нашия уебсайт, където експертите от Харвард ще ви информират за това какво означава да живеете по-дълго и по-здравословно.
Към "йодираната" сол се добавя калиев йодид. От десетилетия йодиращата сол е стратегия за обществено здраве, тъй като йодният дефицит причинява проблеми с щитовидната жлеза и умствена изостаналост при развиващия се плод и малки деца.
Докато диетата с високо съдържание на фибри е здравословна и не пречи на лекарствата, нещата стоят по различен начин, когато става въпрос за добавки с фибри. Фибрите преминават през храносмилателния тракт, без да се усвояват или усвояват. Ако и двете лекарства и фибрите са в червата едновременно, лекарствата могат да бъдат елиминирани заедно с фибрите, вместо да бъдат усвоени.
Когато измервате кръвното си налягане у дома, добре е да правите това по едно и също време на деня и на една и съща ръка. Останете спокойни няколко минути, преди да измервате кръвното си налягане. Избягвайте да приемате лекарства непосредствено преди това, особено тези лекарства като назални деконгестанти, които могат да причинят временно покачване на кръвното налягане. Кофеинът и алкохолните напитки също могат да имат същия ефект.
Сапунът е алкален, което означава, че е леко дразнещ дори за нормалната кожа, която има тенденция да е леко кисела. Синтетичните сапуни - често обозначавани на етикета като „без сапун“ - са по-добър избор за тези, чиято кожа се дразни от сапун, тъй като рН на тези сапуни е по-близко до това на нормалната кожа.
Има някои доказателства, че храната има по-голям ефект върху холестерола при хора с диабет, отколкото при други хора. Поради тази причина е особено важно да изберете тези храни, които не повишават нивата на холестерола в кръвта.
Как бихте могли да намалите броя на калориите? Методите могат да се различават от човек на човек. Един от подходите - може би най-точният - е да съберете броя на калориите във всяка порция за всички храни, които ядете, и след това да намалите общия брой калории с 250-500 на ден, като елиминирате определени храни или намалите размера на порциите. Ако не обичате да броите калории, друг метод би бил да намалите колко ядете и колко често ядете и ядете храни с ниско съдържание на мазнини.
Като цяло е безопасно да се пие кафе, с някои ограничения. Нефилтрирани методи за приготвяне на кафе, като френския метод за преса (с помощта на бутална кафеварка), турско кафе или еспресо могат да повишат нивата на холестерола поради по-висока концентрация на кафеени масла, които се получават поради по-високите температури, използвани при приготвянето. или по-дълъг контакт между кафе и вода. Опитайте се да пиете нефилтрирано кафе умерено или да филтрирате кафето с помощта на филтър d
Газираните напитки представляват повече от 25% от това, което пият американците, и те често консумират висококалорична подсладена форма. Кутия от 330 ml съдържа еквивалента на 10 чаени лъжички захар. "Диетичните" газирани напитки имат ниско съдържание на захар и калории, но не съдържат хранителни вещества.
Това, което пиете, оказва влияние върху вашето тегло и здраве. Средно човек пие почти 2 литра течност на ден. Все по-малко са доказателствата в подкрепа на схващането, че трябва да пием 8 чаши вода на ден. Течните източници могат да бъдат различни, включително плодове, зеленчуци, мляко, сокове, кафе и чай. Но водата има определени предимства: тя е евтина, има 0 калории и не се изчерпва.
Често отговорът на въпроса "Какво имаме за вечеря?" това е "месо", като пилешко или телешко. Нашата храна обикновено се фокусира върху месото, въпреки че рибата, нискомаслените млечни продукти и зеленчуците също са добри източници на протеини, което е още по-здравословно за вас.
Един от начините да ядете повече фибри е да ядете плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Лесен начин да увеличите хранителните си фибри е да започнете деня си, като ядете зърнени храни с високо съдържание на фибри.
Един от начините да разберете дали се храните здравословно е да погледнете как изглежда чинията ви: колко цветно е това, което ядете? Ярко оцветените плодове и зеленчуци като френско грозде, домати и броколи съдържат фитонутриенти, мощни растителни съединения, които са важни за доброто здраве.
Остатъците от цигарения дим се залепват по стени, килими, дрехи и други повърхности. Те могат да реагират с азотен оксид, който е често срещан замърсител във въздуха в помещението и по този начин образува канцерогенни съединения, наречени специфични за тютюна нитрозамини, които могат да продължат с месеци. Ако живеете с пушач, който не може или не иска да се откаже, помолете ги да пушат навън.
За разлика от безалкохолните напитки, плодовите сокове осигуряват витамини, минерали и понякога фибри. Колкото повече сок и по-малко захар съдържат, толкова по-добре. Въпреки това, подобно на газираните напитки, соковете също могат да съдържат много калории. За да намалите броя им, опитайте се леко да разредете сока. Не забравяйте, че зеленчуковите сокове, като сок от моркови, имат по-малко калории от плодовите сокове.