20 причини, поради които не отслабвате - FoodSac
Когато отслабнете, тялото ви се бори. Може да успеете да отслабнете много рано рано, без много усилия. Загубата на тегло обаче може да се забави или да спре напълно след известно време. По-долу ще разберем 20 причини, поради които не отслабвате.
Тази статия съдържа и съвети за действие как да накарате нещата да се повторят.
Може би губите някои, без да знаете
Ако смятате, че имате период на отслабване, тогава не е нужно да изпадате в паника веднага. Често срещано е кантарът да не се движи няколко дни (или седмици) наведнъж. Това не означава, че не губите мазнини. Теглото на тялото обикновено варира с няколко килограма. Зависи от храната, която ядете, а хормоните също могат да имат основен ефект върху това колко вода съдържа тялото ви (особено при жените).
Освен това е възможно да качите мускули едновременно с загубата на мазнини. Това е особено често, ако тепърва започвате да спортувате. Добре, че наистина искате да загубите телесните мазнини, а не само теглото.
Добре е да използвате нещо различно от скалата, за да оцените напредъка си. Например, измервайте обиколката на талията си и измервайте процента на телесните мазнини веднъж месечно. Също така начинът, по който дрехите ви се показват и как се гледате в огледалото, може да бъде два много показателни фактора. Освен ако теглото ви не е останало в една и съща точка в продължение на поне 1-2 седмици, вероятно не е нужно да се притеснявате ...
Не следите какво ядете
Информираността е изключително важна, ако се опитвате да отслабнете. Много хора не знаят колко наистина ядат. Проучванията показват, че следенето на вашата диета помага при загуба на тегло. Хората, които използват дневници за храна или правят снимки на храненията си, постоянно отслабват повече от хората, които не го правят.
Не приемате достатъчно протеини
Протеинът е много важно хранително вещество за отслабване. Яденето на 25-30% калории протеин може да увеличи метаболизма с 80-100 калории на ден и автоматично да ви накара да ядете няколкостотин калории по-малко на ден. Също така може драстично да намали апетита и желанието за лека закуска.
Това отчасти се дължи на ефекта на протеина върху хормоните, регулиращи апетита, като грелин и други.
Ако закусвате, това е най-важното хранене за зареждане с протеини. Проучванията показват, че тези, които ядат високо протеинова закуска, са по-малко гладни и имат по-малко апетит през целия ден.
Високият прием на протеини също помага да се предотврати забавянето на метаболизма, често срещан страничен ефект от отслабването. Също така помага за предотвратяване на наддаване на тегло.
Ядете твърде много калории
Голям процент от хората, които имат проблеми с отслабването, просто ядат твърде много калории.
Може да мислите, че това не се отнася за вас, но имайте предвид, че проучванията постоянно показват, че хората са склонни да подценяват приема на калории със значително количество.
Ако не отслабвате, трябва да опитате да претеглите храната си и да проследите калориите си за известно време.
Проследяването е важно и ако се опитвате да постигнете определена хранителна цел, като например получаване на 30% от калориите си от протеини. Това може да е невъзможно да се постигне, ако не следвате нещата правилно.
Обикновено няма нужда да броите калории и да претегляте всичко до края на живота си. Лично аз направих това преди няколко месеца в продължение на няколко дни, за да получа "усещане" как трябва да се храня.
Не ядете пълноценни храни
Качеството на храната е също толкова важно, колкото и количеството. Храненето на здравословни храни може да подобри здравето ви и да ви помогне да регулирате апетита си. Тези храни са склонни да бъдат много по-засищащи от техните преработени аналози.
Имайте предвид, че много преработени храни, обозначени като „здравословни храни“, всъщност не са здравословни. Затова се придържайте към всички храни с една съставка, доколкото е възможно.
Не правите тренировки с тежести
Едно от най-важните неща, които можете да направите, когато искате да отслабнете, е да направите някаква форма на тренировка за съпротива, като например тренировка с тежести.
Може да ви помогне да запазите ценната си мускулна маса, която често се изгаря с телесни мазнини, ако не тренирате.
Силовите тренировки също могат да помогнат за предотвратяване на забавянето на метаболизма и да се уверите, че това, което е под мазнините, изглежда добре.
Не искате да отслабнете куп килограми, само за да изглеждате отдолу слаби.
Преяждате (дори и на здравословни храни)
Булимията е често срещан страничен ефект от храненето. Става въпрос за бързо ядене на големи количества храна, често много повече от нуждите на тялото ви.
Това е доста голям проблем за много диети. Някои от тях жадуват за нездравословна храна, докато други се отдават на относително здравословни храни, включително ядки, ядки, черен шоколад, сирене и т.н.
Дори ако нещо е здравословно, калориите все пак имат значение. В зависимост от обема, само едно преяждане често може да развали диетата за цяла седмица.