Работеща икономика; Техника на бягане - PDF безплатно изтегляне

b; äulenm us fu.hatur, чиновник. Hal $ wlfb

q hd. Гръдни мускули на гръбначния стълб и седалищните мускули "l" "'.

Икономика на бягането и техника на бягане Разлики между бегачи и триатлони Разширен модул: Факултет по триатлон за спорт и здравни науки Технически университет в Мюнхен

Контур Въведение техника на бягане Техническа концепция Оптимална кинематика на бягане Ефекти от колоезденето върху бягащата кинематика Киноматика на бягане на триатлони Бягаща икономика Бягаща икономика Бягаща икономика и производителност http://www.runnersworld.de/sixcms/media.php/ 12/thumbnails/triathoneinteiler.jpg.3104323.jpg

Въведение: Триатлон 3 дисциплини: плуване колоездене бягане бягане общо предварително натоварване на изпълнението преди фаза на бягане http://www.cytrifed.org/images/triathlon%20races.re.jpg

Въведение: Триатлон 3 дисциплини: плуване колоездене бягане бягане общо предварително изпълнение преди изпълнение фаза http://images.fotocommunity.de/bilder/sport/triathlon/triat hlet-beim -laufen-2ec34c86-3634-428f-93d2- e02e30e29048.jpg

Въведение: Текущо състояние на изследванията Биомеханични фактори на бягане Време за контакт с земята Тип опора за крака Бягане в триатлон Малко проучвания (с изключение на преминаването от велосипед към бягане) http://www.triathlon.de/wpcontent/uploads/2009/04/fit-fur-denvolkstriathlon -run-2.jpg

Кинематика на бягане при различни скорости Padulo, J., Annino, G., Migliaccio, G. M., D'Ottavio, S., & Tihanyi, J. (2012). Кинематика на бягане при различни наклони и скорости. The Journal of Strength & Conditioning Research, 26 (5), 1331-1339.

Тип приставка за крака Предно стъпало/Метатарзален бегач Бегач на пета http://www.triathlon.de/wp-content/uploads/2011/11/rueckfu%c3%9f.jpg

Тип подложка за крака на предно стъпало/метатарзален бегач на петата http://www.triathlon.de/wp-content/uploads/2013/04/mittelfuss-vs-ferse.jpg

Тип закрепване на крака Предно стъпало/Метатарзален бегач Бегач на пета http://www.joggen.net/files/2013/03/laufstil.jpg

Тип подложка за крака (триатлонисти) Скарф, А. (2011). Течаща кинематика на триатлонисти. Дисертация. Университет в Бирмингам.

Провеждане на кинематика в триатлонисти Scarfe, A. (2011). Течаща кинематика на триатлонисти. Дисертация. Университет в Бирмингам.

Стил на бягане на триатлонисти Пробег Продължителност на контакт с етаж Дължина на стъпката Честота на стъпката Вид на закрепване на крака http://www.sportalpen.com/wp- content/uploads/2012/06/triathlon-ingolstadt-torsten- Laufen.jpg

Контур Въведение Техника на бягане Техническа концепция Оптимална кинематика на бягане Ефекти от колоезденето върху бягащата кинематика Киноматика на бягане на триатлони Бягаща икономика Бягаща икономика Бягаща икономика и производителност http://www.runnersworld.de/sixcms/media.php/ 12/thumbnails/triathoneinteiler.jpg.3104323.jpg

Техника на бягане Техническа концепция Оптимална кинематика на бягане Влияние на колоезденето върху бягащата кинематика Кинематика на бягане на триатлонисти http://www.startblog-f.de/wpcontent/uploads/2009/07/laeufer-optimaler-laufstil.jpg

Технология на бягане Техническа концепция Оптимална кинематика на бягане Влияние на колоезденето върху бягащата кинематика Кинематика на бягане на триатлони http://www.startblog-f.de/wpcontent/uploads/2009/07/laeufer-optimaler-laufstil.jpg

Техническа концепция Фаза на люлеене Фаза на ранна люлка Средна фаза на люлеене Фаза на люлеене Фаза на кацане Фаза на подкрепа Фаза на импресия http://kummerani.de/wp-content/uploads/2011/11/laufbewegung.jpg

Фаза на люлеене Фаза на ранно люлеене Фаза на средно люлеене Фаза на люлеене http://www.keller-sports.de/blog/wp-content/uploads/2014/11/bahntraining.jpg

Фаза на люлеене Ранна фаза на люлеене Заден люлеещ се крак (вдясно), повдигнат над хоризонталата (махане напред успоредно на земята) Рамото от противоположната страна (вляво) започва движение напред. Фаза на люлеене отпред Фаза на люлеене http://www.fitforfun.de/sport/laufen /der-richtige-laufstil_did_2247.html

Фаза на люлеене Ранна фаза на люлеене Фаза на средно люлеене Дясното бедро е преместено напред Долен крак, сгънат в коляното Ръката в лакътя е затворена напред Фаза на люлеене отпред

Фаза на люлеене Фаза на ранно люлеене Фаза на средно люлеене Фаза на преден люлка Предварително люлеене нагоре движение на коляното (поддържано от ръката) Долен крак на люлеещия се крак остава пасивен (плоско закрепване и леко огъване на коляното за следващата стъпка) .html

Фаза на кацане Кракът е плосък на земята върху свода на стъпалото, хващате тласък, долната част на крака е вертикално под леко сгънато коляно, горната част на тялото е изправена, ръката е на противоположната страна над тялото http://www.fitforfun.de/sport/laufen /der-richtige-laufstil_did_2247.html

Поддържаща фаза коляно улавя цялото телесно тегло от оста на крака в права позиция иницииране на връщането на ръката от противоположната страна http://www.fitforfun.de/sport/laufen /der-richtige-laufstil_did_2247.html

Фаза на впечатление Обновено удължаване на опорния крак Колено и тазобедрена става разширени (при висока скорост) Силно впечатление от прасеца Рамото образува триъгълник на бегача (гръб, горна част и предмишницата) http://www.fitforfun.de/sport/laufen/der-Proper- работи style_did_2247.html

Динамометрия: стартира http://www.laufsport-ingo-jahn.de/images/laufphasen.jpg

Оптимална кинематика при бягане Дълга стъпка на бягане Силна флексия на тазобедрената става (фаза на люлеене) Интензивна флексия на коляното (фаза на люлеене) Силно удължаване на тазобедрената става (фаза на изтласкване) Накланяне на таза напред По-високо удължаване на бедрото = движещи се напред сили Scarfe, A. (2011). Течаща кинематика на триатлонисти. Дисертация. Университет в Бирмингам.

Оптимална бягаща кинематика Scarfe, A. (2011). Течаща кинематика на триатлонисти. Дисертация. Университет в Бирмингам.

Ефекти от колоезденето върху бягащата кинематика По-къса дължина на крачка Повишена честота на стъпка По-голям наклон на горната част на тялото напред Променени ъгли на коляното (фаза на люлеене и опора) Повишени енергийни, механични, потенциални и кинетични загуби http://www.trainingsworld.com/bilder/2011/0 7/27/1338362/1408907882-поза-колоездене-дишане-мускули-3UEJ.jpg

http://triathlon.competitor.com/files/2009/06/ id_503_2006lausanneitutriathlonworldchampi onshipselitemen20060903_2798.jpg Ефекти от колоезденето върху бягащата кинематика По-къса дължина на крака Повишена честота на крачка По-силен наклон на горната част на тялото напред Променени ъгли на коляното (енергийна и потенциална опорна фаза) k Загуби

Стил на бягане на триатлониста Дължина на крака Обхват на движение на бедрата Удължение на бедрото Флексия на тазобедрената кост Накланяне на намалени стойности Причина: изключително наведена стойка на велосипеда http://www.triradar.com/files/2013/02/ Running-on-Abu-Dhabi-Corniche.jpg Scarfe, A. 2011). Течаща кинематика на триатлонисти. Дисертация. Университет в Бирмингам.

Изокинетичен анализ на реакционните сили на глезена и земята при бегачи и триатлонисти Luna, N.M.S., Alonso, A. C., Brech, G. C., Mochizuki, L., Nakano, E. Y., & Greve, J. M. D. A. (2012). Изокинетичен анализ на силите за реакция на глезена и земята при бегачи и триатлети. Клиники, 67 (9), 1023-1028.

Стил на бягане на триатлониста Дължина на крака Обхват на движение на бедрата Удължение на бедрото Флексия на тазобедрената кост Наклонение на таза Намалени стойности Причина: изключително наведена стойка на велосипеда http://www.triradar.com/files/2013/02/ Running-on-Abu-Dhabi-Corniche.jpg

Сравнение: триатлони и бегачи бегачи триатлони бегачи триатлонисти Стъпки/минута Стъпки Дължина (м) Време за контакт (мс) Време на полет (мс) 165 185 163 188 1.82 1.72 1.63 1.42 156 210 168 200 208 110 ( ?) 199 110 (?) Стъпки/минута: триатлонистите са с по-висока честота на стъпка от дължината на стъпките на бегачите: триатлонистите са с по-малка дължина на стъпката от времето за контакт на бегачите: триатлонистите са с по-дълго време за контакт с земята от времето за полет на бегачите Триатлоните имат по-кратко време на полет от бегачите

Стил на бягане на триатлета Изключително наведената поза за велосипедисти води до предната част на бедрата: По-дълго разтягане на задната част на бедрата: По-голямо съкращаване Оптимално развитие на силата за велосипедисти (в сравнение с бегачите): Предна част на бедрата: същата сила с по-голяма дължина на мускулите Задна част на бедрата: същата сила с по-къса дължина на мускула, която не е с висока дължина оптимален пробег

Стил на бягане на триатлета http://www.fleetfeetchicago.com/blog/wp-content/uploads/2013/03/jesse-and-richie-run-2-dsc_7651.jpg

Икономика при работа Изисквания за енергия за определена скорост Необходимост от кислород (VO2) Добри бегачи: По-малко VO2 при същата скорост Икономия на бягане (RE) = Поглъщане на кислород (VO2) Телесна маса (BM) Saunders, P., Pyne, D., Telford, R. & Hawley, J (2004). Фактори, влияещи върху икономиката на бягане при тренирани бегачи на дистанция. Sports Med 2004; 34 (7)

Работеща икономика и производителност VO2max = наличност на кислород мускулни капиляри хемоглобин маса готовност за активност аеробни ензими състав мускулни влакна удар удар обем на сърцето наличност въглехидрати и мазнини плътност на митохондриите http://blog.tagesanzeiger.ch/wpcontent/uploads/sites/12/2011/05 /out3a2.jpg

Подобряване на икономиката на бягане Силова тренировка: използваните мускули използват по-еластична енергия, използват по-малко енергия за спирачни сили, пропилени тренировки на височина: подобрява отделните метаболитни аспекти на скелетните мускули, улеснява по-ефективното използване на погълнатия кислород

Резюме Краткосрочни ефекти след колоездене (Hausswirth et al., 1997; Gottschall & Palmer, 2000; Millet & Vleck, 2000; Millet et al., 2001) по-къса дължина на крачка увеличена честота на крачка по-голям наклон на горната част на тялото напред променени ъгли на коляното при люлеене и поддържащи фази повишена енергичност, механични, потенциални и кинетични загуби Обучените триатлонисти показаха значително намалени стойности в областите на дължината на крачка, обхвата на движение на бедрата, разгъването на бедрото, огъването на тазобедрената става и накланянето на таза напред относително, дори при бягане без предхождаща моторна единица (Connick, 2009).

Използвана литература Pearson, S., Sheerin, K. & Pfitzinger, A. (2013). Връзка между кинематиката на бягане и представянето при елитни триатлонисти. Международна конференция по биомеханика в спорта. Saunders, P., Pyne, D., Telford, R. & Hawley, J. (2004). Фактори, влияещи върху икономиката на бягане при тренирани бегачи на дистанция. Sports Med 2004; 34 (7) Скарф, А. (2011). Течаща кинематика на триатлонисти. Дисертация. Университет в Бирмингам. Graumann, L., Beuke, B., Warnecke, M. & Norman, D. (2010). Подгответе се за бягане. Функционален фитнес за бегачи. 1-во издание. Мюнхен: Riva Verlag. Wechsel, F. et al. (2012). Triathlon Knowhow Nr.4 Laufen, 33 41. Хамбург: Sportmedis Luna, N. M. S., Alonso, A. C., Brech, G. C., Mochizuki, L., Nakano, E. Y., & Greve, J. M. D. A. (2012). Изокинетичен анализ на силите за реакция на глезена и земята при бегачи и триатлети. Клиники, 67 (9), 1023-1028.