5 неща за синдрома на карпалния тунел, които трябва да знаете
Често се случва дълго време да седим пред компютъра. Независимо дали работим, сърфираме в интернет или играем различни игри в мрежата, ние прекарваме много време в писане.
Продължителното писане може да доведе до изтръпване и изтръпване на пръстите и предмишницата. Тези симптоми често започват от палеца и първите два пръста и отиват нагоре по предмишницата. Понякога е възможно изтръпването и изтръпването да са толкова силни, че да ви събудят. Те могат да сигнализират за неврологично състояние, наречено синдром на карпалния тунел.
Какво е синдром на карпалния тунел?
Синдромът на карпалния тунел е състояние, причинено от компресия на средния нерв в китката или карпалния тунел. Подуване, възпаление или фрактура могат да стеснят този канал. Състоянието е свързано с повтарящи се движения или прекомерно използване на ръката, задържане на течности по време на бременност, нервна травма на карпалния тунел или ревматоиден артрит.
"Карпалната дъга, изградена от осем малки кости, може да компресира връзката, която покрива средния нерв. По принцип средният нерв е смачкан между костите и сухожилията. Функционалността на нерва е засегната, причинявайки симптоми в дланта и предмишницата", обяснява той. Андрю Банг, хиропрактор в клиниката в Кливланд.
Симптомите, които изпитва човек с диагноза синдром на карпалния тунел, включват болка, изтръпване, изтръпване на пръстите и мускулна слабост.
Ето 5 неща за синдрома на карпалния тунел, които всеки трябва да знае:
1. Това, което изглежда синдром на карпалния тунел, може да е нещо друго.
Голям процент от хората, които смятат, че имат синдром на карпалния тунел, всъщност имат сухожилие на китката. И това е така, защото симптомите в предмишницата и пръстите са сходни.
"Това е добра новина. Въпреки че лечението и при двете състояния е почти идентично, тендинитът на китката е по-лесен за лечение. Освен това, в случай на тендинит, хирургичното лечение не е необходимо толкова често, колкото в случая на синдром на карпалния тунел." обяснява хиропракторът Андрю Банг.
2. Компютърът не е единственият виновник за натиска върху ръцете и пръстите.
Синдромът на карпалния тунел и тендинитът в китката са все по-често срещани състояния в развитите страни. Причината е повтарящият се стрес и липсата на разнообразие в задачите, получени на работното място, но и по отношение на хобитата. Независимо дали работите на компютър или на поточна линия, като дърводелец или фризьор, повтарянето на едни и същи движения на ръката и китката, отново и отново, води до появата на двете заболявания.
В допълнение, редица други състояния, като ревматоиден артрит и диабет, са свързани със синдрома на карпалния тунел. Бременността също е свързана с това състояние.
3. Тялото се нуждае от разнообразие.
Когато пишете или плетете непрекъснато, часове наред се опитайте да промените позицията на тялото си. Смяната на позата през деня носи важни ползи за китката. Не забравяйте, че 12-часовото седене на стол причинява болки в гърба.
"Променете перспективата си и бъдете креативни. Вместо да пишете часове и часове, опитайте да използвате устройство за диктовка или телефонно приложение, което записва гласа ви. И вместо да пренапишете фраза, използвайте опцията за копиране и поставяне", препоръчва той. хиропрактор Андрю Банг.
4. Изберете ергономични устройства.
Ако сте свикнали да пишете много по време на работа, използването на следните устройства може да помогне за предотвратяване на негативните ефекти върху китката и пръстите ви:
- Ергономична клавиатура, която следва естественото положение на ръцете, докато пишете
- Устройство, на което можете да поддържате китката си - тя ще поддържа китката ви в неутрално положение
- Бюро и стол, достатъчно високи, за да поддържате лактите свити на 90 градуса, а раменете отпуснати. Ако е необходимо, можете да използвате и подложка за крака, която да ви помогне да достигнете 90 градуса.
- Ергономична вертикална мишка, която да поддържа китката ви в неутрално положение
5. Правете почивки, за да изпълнявате малки упражнения за разтягане или масаж
Когато усетите натиск върху китките си, опитайте да ги масажирате леко или правете малки упражнения за разтягане на мускулите и връзките. "Използвайте масажни топки, за да отпуснете мускулите на дланта и китката си. Също така, когато правите упражнения за разтягане, продължете да се движите от 20 до 30 секунди за максимални ползи", обяснява хиропракторът Андрю Банг.
Когато разтягането и масажът не успяват да отпуснат мускулите, ортезите, нестероидните противовъзпалителни лекарства и стероидните инжекции могат да бъдат полезни. Говорете с вашия ревматолог или ортопед за техните предимства и недостатъци, преди да ги използвате! Ако симптомите станат тежки, Вашият лекар може да препоръча операция за отваряне на карпалния тунел и освобождаване на натиск върху нерва.