Работа за вашето здравословно пътуване за вас От Натали Даниелс Превод от Йордания Ривиер Работа
Здравето и фитнесът изглежда винаги представляват голяма тема в света онлайн или в ежедневния ни живот. Независимо дали става дума за резолюция от нова година, нова дейност за карантина по време на COVID-19 или просто нов личен интерес, хората са склонни да търсят в Интернет, за да намерят начини да започнат новото си здравословно и фитнес пътуване.
Когато се търси онлайн, много от тези пътувания включват хранителна култура. Някои инфлуенсъри или фитнес ютубъри популяризират това, което ядат, на своите платформи - диети, които включват кето, веган, без захар. Голяма част от видеоклиповете могат да представят положителни влияния на здравословната поддържаща храна. Понякога тези видеоклипове могат да накарат мнозина да се чувстват виновни за храната, която ядат, и несъзнателно да насърчават броенето на калории. Според Националната асоциация за хранителни разстройства, диетичната култура се фокусира върху промяната на теглото на човек чрез храна, причинявайки ограничения и продължавайки хранителните разстройства.
36-дневни изображения от Мариали Пеня https://www.behance.net/marialipena
Упражнението също може да се насърчава принудително. Insider навлиза в опасните тенденции във фитнеса в социалните медии със статията си „Тъмната страна на Instagram: Когато фитнесът се обърка“. В тази статия перспективите на жените доказват обезсърчение, когато разглеждат фитнес моделите и техните бикини тела. Мнозина се чувстват притиснати да променят външния си вид чрез екстремни упражнения и след това се чувстват виновни и разочаровани, когато не изглеждат по определен начин след интензивни упражнения. Докато продължавам своето фитнес пътуване през карантина, забелязах видеоклипове в YouTube, озаглавени „Вземете абс за 2 седмици!“, „Изгаряйте мазнини в стомаха!“ И дори „Правете това всеки ден, за да отслабнете!“ С тези заглавия фокусът се измества от желанието за упражнения за начин на живот, за да се упражнява, за да изглежда по определен начин.
Въпреки че желанието за отслабване или тонус тялото ви може да бъде положителна цел за вашето здраве, то става токсично, когато е фокусирано върху това да изглеждате като модел или влиятел в социалните медии.
Когато искате да започнете своето фитнес пътуване, ето няколко стъпки за създаване на по-здрави за тялото си, а не да изглеждате по определен начин.
Изображение от 36 дни тип от Марали Пеня https://www.behance.net/marialipena
Относно храната: Яжте, за да подхранвате тялото си
Осъзнайте, че храната е там, за да ви помогне да дадете енергия на тялото си. Тази енергия е да ви тласне да продължите деня си. Насладете се на храната, която ядете! Понякога може да е трудно да се почувствате невинни, когато се наслаждавате на ястията си, когато се сравнявате с фитнес гурута или модели на Instagram. Много от тези модели или фитнес ютубъри не винаги показват точно представяне на подхранващите ястия. Въпреки че тези създатели могат да ви предоставят нови и забавни идеи за хранене, не разчитайте само на тези модели за насоки относно „диетите“. По-скоро слушайте тялото си и намерете храната, която ви харесва, която ще подхрани тялото ви!
Един от начините е чрез интуитивно хранене. Това е недиетичен подход към храненето, който помага на човек да се отучи от външни правила като диета и очаквания какво и колко трябва да ядете.
Статията на Verywellfit „Подобрете здравето си с интуитивно хранене“ предоставя 10 принципа, които идват с интуитивното хранене.
Отхвърлете диетичния менталитет
Съпротивете се да слушате лъжите, които диетите ви разказват за себе си. Диетите предлагат само невярна информация, че отслабването е бързо и трайно.
Почитайте глада си
Слушайте сигналите си за глад, за да осигурите адекватна енергия на тялото си. Това може да са липса на енергия, празен стомах, ръмжене в стомаха, мрънкане, замаяност или треперене/слабост.
Сключете мир с храната
Позволете си безусловно разрешение да ядете нещата, които искате
Предизвикайте хранителната полиция
Кажете не на вътрешните мисли, които категоризират храната, която ядете, като „добра“ или „лоша“ въз основа на калории, мазнини, захар или сол.
Уважавайте своята пълнота
Слушайте реплики на тялото, които ви казват кога сте сити.
Открийте Фактора на удовлетворението
Насладете се и се насладете на вкуса на храната, която ядете. Това ще осигури удовлетворение от вашата храна.
Почитайте чувствата си, без да използвате храна
Намерете други начини да се справите с емоции като стрес, безпокойство или скука, без да се обръщате към храната.
Уважавайте тялото си
Прегърнете тялото, в което се намирате, и го обикнете за това, което ви предлага.
Упражнение (усетете разликата)
Фокусирайте се върху това колко е приятно да движите тялото си, за да се чувствате мотивирани.
Почитайте здравето си
Храненето с храна, която има добър вкус и ще подхрани тялото ви, е най-важното, а не диета, която ви позволява само да ядете „чиста“ храна.
По отношение на упражненията: Упражнението е за укрепване на тялото, а не за промяна
Намерете упражнения, които ви харесват. Обичате ли да танцувате? Туризъм? Плуване? Йога? Гребане? Може би харесвате фитнеса. Или може би обичате да бягате. Независимо от това, че тренирате, знайте, че основната цел е да направите тялото и ума си по-силни за вашето здраве. Когато имате предвид някаква конкретна промяна на тялото, човек може да се разочарова, когато не вижда конкретни резултати. Това може да доведе до прекомерно физическо натоварване, което може да доведе до нараняване. Намерете дейности, които ви мотивират да движите тялото си!
Обичам да танцувам, затова намерих невероятни тренировки по зумба/танци/йога, които ме карат да се чувствам добре, докато се забавлявам едновременно! Тези тренировки никога не се фокусират върху „по-тънък“ или „получаване на шест пакета“, а по-скоро се фокусират върху преместването на тялото ми до пълния му потенциал.