Работа като горелка - опит за бягане
Мит и истина за популярната тема за изгаряне на мазнини (от д-р Kurt A. Moosburger, специалист по вътрешни болести, спорт и диетология от Австрия)
Що се отнася до загуба на тегло в смисъл на намаляване на процента телесни мазнини, много „фитнес гурута“, включително някои лекари и дори някои учени по спорт, но преди всичко треньори във фитнес студията, дават неподходящи препоръки за изгаряне на мазнини чрез физическа подготовка Има две недостатъци в мисленето: Първо: Относителна и абсолютна пропорция на изгаряне на мазнини (по-точно: генериране на енергия чрез окисляване = изгаряне на свободни мастни киселини, които възникват от разграждането на мазнините, предимно от мастната тъкан, по отношение на енергийните разходи (консумацията на калории) се обединяват и в случай на „загуба на мазнини Обучение ”започна от грешни идеи.
Второ, има погрешно схващане, че трябва да изгаряте мазнини, докато тренирате, за да „отслабнете“. Това доведе до злощастния и подвеждащ термин „обучение за изгаряне на мазнини“. Освен факта, че „изгарянето на мазнини“ не трябва да се приравнява на „загуба на мазнини“ и само отрицателният енергиен баланс (консумацията на енергия по-голяма от хранителния прием: РЕШЕНИЕТО Е НЕГАТИВНИЯТ ЕНЕРГИЙЕН БАЛАНС) е решаващият критерий, а не степента на изгаряне на мазнините по време на тренировка трябва да сте наясно със следното:
Вярно ли е, че тялото все още гори мазнини дори след края на тренировъчна сесия?
Дори повече, отколкото при интензивни тренировки. Така нареченият ефект на изгаряне често се подценява - въпреки че може да продължи до 48 часа и не се прекъсва от приема на храна. Почиващите мускули получават енергията си почти изключително от изгарянето на мазнини. Колко голям е ефектът след изгаряне зависи от енергийните разходи в предишната тренировка - а не от това дали сте бягали в зоната за изгаряне на мазнини или не! Следователно ефектът на изгаряне е по-голям при интензивни натоварвания. Нито се ограничава до спортове за издръжливост; Силовите тренировки или кратките сесии в основата си правят едно и също. Ако имате повече мускулна маса, ефектът от изгарянето е дори малко по-голям, защото съответно се изгарят повече мазнини. Въпреки това би било безсмислено да се предпочитат силови тренировки поради тези минимални разлики. Положителните ефекти от тренировките за издръжливост върху сърдечно-съдовата система и метаболизма на мазнините като цяло не трябва да се отказват! Тренирате оптимално само ако съзнателно комбинирате различни интензитети и единици.
Изгарям ли повече мазнини, когато тичам на гладно? Темата за празно изпълнение.
Тъй като тялото не е погълнало храна за една нощ, запасите му от гликоген са относително празни. Ето защо собствената "енергийна централа" на тялото преминава към метаболизма на мазнините по-бързо. За да избегнете, че тялото също използва аминокиселините за производство на енергия в допълнение към мазнините (те са важни за изграждането на мускулите и имунната система), трябва да приемате малко гликоген, т.е. въглехидрати, преди сутрешното бягане. Чаша плодов шприц или ябълка ще свършат работа. Също така важно: Не бягайте повече от час - и то само с умерено темпо с подходящ пулс. Въпреки това, ние считаме темата за празен пробег за по-сложна и ще се справяме с нея по-често в този момент.
Как опитните бегачи отслабват ефективно?
Напредналите джогисти, които вече са тренирали метаболизма на мазнините, трябва да ценят повече „качествени километри“. Защото просто удвояване на дистанцията за тренировка и по този начин изгаряне на двойно повече калории не работи: Нашето тяло работи по-ефективно, колкото по-често и по-дълго бягаме. Вместо това в обучението трябва да бъдат интегрирани единици с по-висок интензитет. Казано по-просто: променяйте и променяйте обучението от време на време.