R; преглед 2 години 10в2; Защо обувки за бягане
Започнах 10in2 преди почти 2 години (виж http://www.wozulaufschuhe.at/nicht-haben/10in2/).
Тъй като този блог служи за докладване на дългосрочен опит (и за мен като преглед), аз публикувах годишния си преглед от 12 месеца 10in2 преди година: http://www.wozulaufschuhe.at/rueckblick-auf-1-jahr-10in2/
Започна с 99,1 кг, след 12 месеца 88 кг
Как изглежда след 24 месеца ?
10in2 стана напълно нормален начин на живот.
Както е описано в публикациите, намерих стила си 10in2:
- Вместо просто да ям нещо през ден, ям само във вторник, четвъртък, събота и неделя - 4in2
- Позволявам ПЛАНИРАНИ изключения (напр. Планирана бизнес вечеря на нули, но закуската и обядът на този ден пак ще бъдат пропуснати)
- Правя почивка и на почивки
Този начин на живот сега стана много лесен за мен и също така лесно за моята среда. Семейството вече не се интересува, че вече не ям нулите, но все пак готвя храна отново и отново на нули за всички (и да, разбира се, вкусвам храната или вкус на юфка, независимо дали вече е направено)
Недостатъците и страничните ефекти в нулевите дни като изключителна умора, усещане за студ и главоболие са изчезнали - добре, чувствам се по-студено на нулите, отколкото в дните за вечеря - но може да се издържа с пуловер.
И открих за себе си, че да ям НИЩО в нулеви дни ми е много по-лесно, отколкото да се сдържам докато ям.
Ами теглото днес? ?
Наистина вълнуващият въпрос, нали? ?
Което е просто, но не е толкова лесно да се отговори.
Твърдите факти са: днес съм в готовност 95 кг.
Т.е. качи 5 кг въпреки 3 нехранителни дни.
Програмата не е ли провал за мен? Не е провал ?
Не, напротив. Както забелязват редовните читатели на блогове, 2015 г. не беше задължително годината за мен, през която моята физическа подготовка, моите бягания и моето структурирано обучение бяха в началото на списъка.
Фонът се обяснява лесно:
Всеки има определено време или внимание - да кажем 100
Това не е задължително да се приравнява на 24 часа в денонощието - поне не за мен, повече с нещата, за които имам сили, отделяйки време за себе си, върху което мога да се концентрирам.
През последните години използвах голяма част от този бюджет, за да опозная тялото си, да го предизвикам да работи с тялото.
И независимо дали става въпрос за съзнателно хранене, физическа подготовка, структурирана тренировка за бягане или също за отслабване или не наддаване на тегло - тези неща изискват през цялото време и преди всичко внимание.
През 2015 г. по различни причини нямах този бюджет за внимание или времеви бюджет за тези неща, защото други неща бяха по-важни за мен.
Избирам тази формулировка много съзнателно - не понасям нищо по-лошо от хората, които ми обясняват защо за съжаление не са имали време за xxx за това и причините.
Нямате време, не бързате
Всеки е господар на своя бюджет за време/внимание и всеки носи отговорност за това, за което го използва. Използването на работа, семейство или каквото и да било като ИЗВИНЕНИЕ защо не идвате да спортувате, спортувате, отслабвате или нещо е много пасивно и лесно.
Ако това е важно за мен, ще го направя. Ако други неща са по-важни за мен - по някаква причина - не ги правя. Точка.
Т.е. (Много) по-малко бягане, особено много по-малко структурирано бягане
много по-малко други спортове
и много често (ядене) дни, в които буквално ядях, хранех се с шок, възнаграждавах се за стрес с храна.
Съзнателно, знаейки, че това не е оптимално за определени цели в живота ми. Но също и със знанието, че имам нужда от това сега, защото други неща са по-важни.
И със знанието, че бюджетът за време/внимание е ограничен и че не всичко в живота върви едновременно.
Следователно няма провал
Познавам тези фази от живота си от по-ранни времена - това е фазата, в която теглото ми обикновено се увеличава с поне 10-15 килограма в рамките на 6 месеца.
Този път става въпрос за около 5 кг - мога да живея с това.
Заключение
След почти 10 години търсене на диета, форма на хранене, начин на живот, който ще ми помогне да спра да напълнявам, намерих правилния за мен с 10in2.
Начин на живот, който може лесно да се интегрира в ежедневието
Начин на живот, при който никога нямам чувството, че трябва да се откажа от нещо или че трябва да се сдържам
Начин на живот, който позволява теглото да се свие, когато имам време и внимание към тялото си
Начин на живот, който увеличава теглото много умерено, когато вниманието ми е другаде.
И накрая: бъдете внимателни !
Разбира се, че ще отслабнете, ако ядете нещо през ден сега - като новогодишна резолюция - 2, 3 или може би дори 6 месеца.
Но - това е гарантирано - най-късно след една година ще се върнете там, където сте били преди началото на 10в2 - ако спрете.
10в2 е начин на живот, е нещо, което правите до края на живота си.
С всички ПЛАНИРАНИ изключения, които са важни, за да не загубите забавлението.