R; L 4-те седмици от диетата Sonia Dubois
Регистриран: 05 септември 2008 г.
Мнения: 88
СЕДМИЦА 1
Така че можете да пазарувате за седмицата и веднага да започнете !
Сутрин пием по 1 голяма чаша вода на гладно.
Месото е на скара.
Риба, приготвена в съд-буйлон или във фолио или приготвена в незалепващ тиган без мазнина.
Зеленчуците са на пара.
Зеленчукова супа без картофи и с 1 единичен морков (пием бульона и ядем зеленчуците отстрани или го смесваме, е както искаме).
Никога не бял хляб, а пълнозърнест или хляб с трици или какъвто и да е друг зърнен хляб и т.н.
Киселите млека са 0% натурални или плодови, изварата е 0%.
Понеделник:
Кафе, 1 варено яйце, 2 мулета с 2 тънки филийки пълнозърнест хляб и леко масло, портокалов сок.
1 нискомаслено кисело мляко
Лек зеленчуков бульон, 1 красива пилешка гърда, приготвена във фурната без масло, сурови зеленчуци (с изключение на цвекло) и лек сос.
2 малки препечени филийки пълнозърнест хляб + нискомаслено сирене ИЛИ постно бяло сирене (150 g) със или без фалшива захар.
Зеленчуков бульон и зеленчуци, 1 риба (с изключение на сьомга и риба тон), 2 малки варени картофа (или 100 г кафяв ориз).
Вторник:
1 купа нискомаслена зърнена култура с обезмаслено мляко, кафе.
Зеленчукова супа, 1 телешки котлет (150 г) спанак с 1 копче 15% крем крем, 2 тънки препечени филийки от пълнозърнест хляб, домашен ябълков компот без захар.
Постно бяло сирене.
Зеленчукова супа, 80 г розови скариди и 100 г прясна паста, приготвена в продължение на 2 минути със струйка зехтин и босилек.
Кафе, 2 филийки хляб с маргарин или лек коктейл и конфитюр без добавена захар (в детиетичния отдел) ИЛИ 1 капка мед.
Извара ИЛИ 1 пресен плодов сок.
Бульон и варени зеленчуци, 2 красиви яйца в омлет + фини билки, салата от ендивия и лек сос, 1 чаша извара
сирене с или без фалшива захар ИЛИ италианска рикота при 15% M.F.
2 диетични бисквитки, кафе или чай.
Зеленчукова супа, чушки, пълнени с 200 г телешка кайма (или телешко, птиче или заешко).
Горещ шоколад (V.an H. outen) с обезмаслено мляко и фалшива захар.
Грейпфрут цял или в сок.
Зеленчукова супа, постна шунка, смесени зеленчуци (без консерви), 0% плодово кисело мляко.
Постно бяло сирене (със или без фалшива захар) ИЛИ 1 хубава ябълка.
Бульон, 1 голямо ястие от домашно приготвени сурови зеленчуци: настъргани моркови, краставица, салата от целина (без ремолад!), 2 твърдо сварени яйца.
2 филийки хляб, покрити с постно топено сирене, кафе, сок от един портокал.
1 малко швейцарско 20% или постно бяло сирене.
Зеленчукова супа, риба в папилота, кафяв ориз максимум 100 г варен, 1 плодов сок.
1 добър плод или постно бяло сирене.
Бульон и зеленчуци, асортимент от 3 филета от бяла риба, 2 филийки хляб.
1 нискомаслено кисело мляко, сок от 1 портокал, 2 филийки хляб с 2 филийки изкуствено сирене Gruyère, кафе.
1 голяма зеленчукова супа, 1 голяма купа постно извара.
1 или 2 пилешки гърди.
Зеленчукова супа, карфиол, 100 г кайма пържола.
Купа обезмаслено мляко, голяма лъжица V.an H. outen,.
1 пресен плодов сок.
Готвени аспержи, с твърдо сварено яйце и лек сос, различни сурови зеленчуци, пуешки гърди на скара с лимонова кора и лек крем, (или 1 парче пица), плюс чаша Бордо и 1 осма домашен пай .
Зеленчукова супа, 1 парче шунка или 2 твърдо сварени яйца, домашно пюре от ябълки без добавена захар.
(сварете 1 копър в 1 литър вода, пийте този бульон през деня в понеделник)
Купа корнфлейкс с обезмаслено мляко, кафе, сок от грейпфрут.
Половината от добре подправения копър, 150 г телешки котлет, чесън домати, изпечени във фурната за 20 минути с естрагон, черен пипер, босилек.
Завършете копъра, 150 г тартар от пържоли (каперси, лук, лек кетчуп) и много зелени зеленчуци, 2 филийки пресен ананас.
2 филийки хляб с леко масло и сладко без захар, кафе, портокалов сок.
1 чаша постно извара.
Зеленчукова супа, омлет с 2 яйца + 20% Gruyère или фини билки, 1 плод.
1 половин банан или 2 филийки пресен ананас.
Зеленчукова супа, гратен от тиквички с 20% Gruyere или лек крем, пиле, 1 плод.
1 филия постна бяла шунка (или 1 меко сварено яйце) с 1 филия пълнозърнест хляб, кафе, пресовани плодове.
20% малко швейцарско ИЛИ постно бяло сирене.
Обяд:
Хубава салата, приготвена с малко картофи или ориз, извара.
Бульон праз, риба във фолио (с половин домат, лук и билки във фолио).