R; хрей-Ди; t Вкусно разнообразие с тези страхотни рецепти!

Снимка: Матиас Либих

С вкусна диета с бъркани яйца, тънкият ефект настъпва бързо.

Учените са открили, че жените, които ядат яйца за закуска, отслабват по-бързо. С нашите рецепти за диета с бъркани яйца можете да внесете вкусно и здравословно разнообразие с тънък ефект във вашата кухня. Изпробвайте сега!

Как може да се ускори успехът при отслабване? Изследователи от Сейнт Луис (САЩ) са разследвали този въпрос. За своя експеримент те сервираха различни закуски на 131 жени с наднормено тегло. Една група получила гевреци, крема сирене и кисело мляко - общо 339 калории. Другият изяде две яйца, препечен хляб и намален калориен плодов спред - общо 340 калории. Резултатът след осем седмици: Жените, които ядат яйца сутрин, докато са били на диета, са загубили удивителните 65 процента повече тегло.

За изследването бяха приготвени бъркани яйца. Добре тогава! Защото тази диета с бъркани яйца носи повече разнообразие и второ, шансът да се включат по-ефективни мазнини. Защо? Протеинът насища по-добре и по-дълго от въглехидратите. Следователно количеството храна, която изпитваните хора ядат, е намалено. В допълнение, протеинът осигурява важен строителен материал за метаболитно активната мускулна маса.

Нашата диета с бъркани яйца: ето как работи!

За нашата ефективна диета с бъркани яйца, просто изберете една от нашите вкусни рецепти за бъркани яйца всяка сутрин. Бъдете креативни сами. Възможностите са безкрайни! Хлябът е част от бърканите яйца. Просто се уверете, че закуската ви не надвишава общо 350 ккал:

Изображение на бюлетин за диети за жени

Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.

1 чаена лъжичка леко сладко или плодов спред (75%) се допуска като намазка - и двете осигуряват около 15 kcal.
Можете да пиете кафе или чай, както желаете - но ако е възможно без захар.
Въздържайте се от лека закуска и лека закуска през деня. Вместо това пийте вода.

Опитайте нашите вкусни и преди всичко нискокалорични намазки!

8 рецепти за закуска за диета с бъркани яйца

Всички рецепти са изчислени за един човек.

1. С моркови

Най-страхотното при морковите е пектиновите им влакна. Подобно на почистваща гъба, тя преминава през стомашно-чревния тракт, абсорбира вредните отпадъчни продукти и ги транспортира. Това е полезно за храносмилането и отново прави метаболизма по-бърз.

Подготовка: Настържете на ситно 1 морков (приблизително 100 г). Разбийте 2 яйца (М) с 2 супени лъжици мляко (1,5%), малко сол и черен пипер. Загрейте 1 чаена лъжичка олио в незалепващ тиган и задушете рапица от моркови за 2 минути. Изсипете яйчената смес върху морковите и оставете да стегне. Поръсете с магданоз (245 kcal, 16 g F, 10 g KH, 15 g E).

2. С червен пипер

В чушките има три пъти повече витамин С, отколкото в портокалите! Това е полезно за имунната система и засилва изгарянето на мазнини веднага сутрин. Лютият лют червен пипер като подправка увеличава производството на топлина и по този начин усилва ефекта.

Подготовка: Нарежете на кубчета 1 малка червена заострена чушка и 1 малка глава лук. Разбийте 2 яйца (M) с малко сол и добра щипка лют червен пипер. Загрейте 1 чаена лъжичка олио в незалепващ тиган и запържете лука до полупрозрачност. Добавете червен пипер и варете 4 минути. Изсипете яйчената смес и я оставете да стегне, като разбърквате от време на време (245 kcal, 16 g F, 11 g KH, 14 g E).

3. Със сьомга

Тялото се нуждае от мазнини, за да изгаря мазнините. Но разбира се правилното нещо! Сьомгата носи важните и здравословни омега-3 мастни киселини.

Подготовка: Разбийте 2 яйца (М) с 2 супени лъжици минерална вода, малко сол и индийско орехче. Нарежете на кубчета 50 г филе от прясна сьомга. Загрейте ½ чаена лъжичка масло в незалепващ тиган и запържете кубчетата сьомга в него. Добавете яйчената смес и оставете да стегне. Поръсете с копър (270 kcal, 19 g F, 2 g KH, 23 g E).

На следващата страница ще намерите още вкусни рецепти за бъркани яйца!

4. С шунка

Готвената шунка се съчетава добре с яйцето не само заради аромата му. С много протеини и малко животински мазнини (0,7 g на 30 грама филийка) той също увеличава засищащия ефект.

Подготовка: Нарежете 2 филийки (по 30 г) варена шунка на фини ивици. Разбийте 2 яйца (М) и 2 супени лъжици мляко (1,5%) с малко сол. Запържете за кратко лентите шунка в покрит тиган с 1 чаена лъжичка горещо масло. Залейте я с яйчената смес и я оставете да стегне. Поръсете с ролки от лук (270 kcal, 17 g F, 4 g KH, 26 g E).

5. С гъби

Жените, които се борят с проблеми с теглото, често имат дефицит на витамин D. Гъбите, заедно с яйцата, са една от малкото храни, които могат да балансират това. В по-тъмните месеци от годината е особено важно да има запаси отвън, защото тялото също произвежда малко витамин D, когато има малко слънчева светлина.

Подготовка: Нарежете 60 г гъби на филийки. Разбийте 2 яйца (М) с 2 супени лъжици мляко (1,5%), малко сол и черен пипер. Запържете гъбите в незалепващ тиган с 1 чаена лъжичка олио. Залейте я яйчената смес, оставете я да стегне и натиснете заедно няколко пъти. Поръсете с наситнен магданоз (230 kcal, 16 g F, 4 g KH, 17 g E).

Опитали ли сте тази рецепта за омлет с гъби с ниско съдържание на въглехидрати? Един от нашите абсолютни фаворити - също идеален за вечери!

6. С маслини

Киселината от зехтин е перфектна сутрин, защото действа в тънките черва и засилва образуването на хормони против глад там. Преминавате през деня с по-малко храна и по-малко калории!

Подготовка: Нарежете 10 зелени маслини без костилки на малки парченца и ги разбийте на свобода с 2 яйца (М), сол и черен пипер. Нека се сгъсти с ½ чаена лъжичка зехтин в незалепващ тиган. Сервирайте с 1 домат на кубчета (275 kcal, 21 g F, 6 g KH, 15 g E).

7. Със сирене
Пармезанът е на върха в списъка на най-добрите доставчици с 1200 mg калций на 100 грама (Edam 45%, например, има само 680 mg). Важно, тъй като този минерал помага за простото отделяне на мазнини от храната през червата.

Подготовка: Настържете на едро 20 г пармезан (30%). Нарежете на ситно на кубчета 1 малка глава лук. Разбъркайте 2 яйца (М) със сиренените люспи и 2 супени лъжици минерална вода. Задушете кубчетата лук в незалепващ тиган с ½ чаена лъжичка масло до полупрозрачност. Добавете яйчената смес и оставете да стегне. Поръсете с босилек (260 kcal, 18 g F, 5 g KH, 20 g E).

8. С ядра

Друга важна спирачка на апетита! Пиноленова киселина от кедрови ядки насърчава освобождаването на холецистокинин (CCK). Хормон, който изпраща наситени сигнали към мозъка. Освен това кедровите ядки осигуряват по-ценен протеин от всички други ядки и ядки.

Подготовка: Препечете 1 супена лъжица (15 г) кедрови ядки в покрит тиган без мазнина. Остави настрана. Разбийте 2 яйца и 2 супени лъжици мляко (1,5%) с малко сол и черен пипер. Сгънете охладените кедрови ядки. Поставете яйчената смес в горещия тиган и оставете да стегне. Поръсете с босилек (275 kcal, 21 g F, 4 g KH, 17 g E).

Убедихме ли ви с тези страхотни рецепти? Открийте статии и рецепти за вашата диета на нашата обширна тематична страница. Също така препоръчваме нашата голяма колекция от идеи за закуска и рецепти за омлет!

Тази статия се появи за първи път в BILD der FRAU № 45.