R; хип-хиперпротокол; не; Евтино за малък бюджет

От Анаис, 27 ноември 2011 г.

високо съдържание

Диетите с високо съдържание на протеини като Dukan или Scarsdale са най-яростните. Да, но месото и рибата имат своите разходи. Не се притеснявайте, ето няколко съвета за преодоляване на животинския протеин без недостатъци !

1/Яйцето, "протеинът"

СЗО (Световната здравна организация "избра за световен референтен протеин протеина на яйцето. Това е най-добрият протеин, тъй като предлага оптимален баланс на незаменими аминокиселини. Затова се възползвайте, 3 пъти седмично, заменете месото омлет, варени или пържени яйца. Има много начини да ядете яйца. Все пак предпочитате органични яйца, които гарантират качеството на протеините.

2/Бобови растения и семена

Тези растителни протеини не са за забравяне: нахут, бял или черен боб, леща. Те ще придадат вкус на вашите ястия и ще бъдат промяна от известната филия шунка или голямата филия рядка пържола! За семената ви предлагам любимите си: овес за закуска или просо и киноа за салата.

3/Аперитив без фрустрация

В ядките има и много добри протеини: бадеми, шам фъстък и пекани за най-често срещаните. За любителите на аперитива заменете солените си бисквитки с чисти шам фъстък и пресни зеленчуци, които можете да потопите в сос от кисело мляко (сол, черен пипер, билки от Прованс)