Калкулатор на основния метаболизъм 🥗 ~ Изчислете енергийните нужди онлайн
Германското общество по хранене (DGE) е компетентен контакт по тази тема. Той дава насоки за балансирано хранене. Специални ситуации, като бременност и кърмене или състезателни спортове, изискват препоръките за здрави възрастни да бъдат допълнени.
Калкулатор на основния метаболизъм - изчислете основния метаболизъм на жена или мъж онлайн
В моя онлайн семинар ще ви кажа причината №1, която ви пречи да отслабнете точно сега и как можете да се насладите на абсолютно освободено хранително поведение за много кратко време чрез умствени тренировки и честно интуитивно хранене, да се почувствате наистина добре отново и, между другото, да се чувствате добре постигнато - БЕЗ ДИЕТА или броене на калории.
Калкулаторът за вашите енергийни нужди
Всеки човек е уникален в начина си на живот. На тази страница можете да прочетете как да изчислите личната си базална скорост на метаболизма. Предлагаме ви и нашия практически онлайн калкулатор. Просто въведете телесното си тегло и ще получите основните си изисквания, на които можете да основавате своя хранителен план.
Как да изчислите базалния си метаболизъм
Количеството енергия, от което се нуждаем всеки ден, за да поддържаме телесните си функции и да бъдем активни, се състои от основната скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма. Базалната скорост на метаболизма включва енергията, която се консумира, докато лежите, когато тялото е в покой. В този момент се поддържат само телесната температура и жизнените функции на тялото.
Количества, които се вливат в изчисляването на основния метаболизъм,
Fitness Primer 2.0 помага на безброй жени и мъже да постигнат напълно ново тяло и отношение към живота.
Но тъй като животът не се състои само в неподвижно лежане, разходите за изпълнение допълват изчислението. Включва оборота на работа и оборота на свободното време. Дейностите, с които човек може да се занимава по време на работа и през свободното време, са много разнообразни. Работата в офиса използва много по-малко енергия от ръчната работа, която изисква тежък физически труд. DGE е разработил подходящи ориентировъчни стойности за различни дейности, които отразяват съответната консумация на енергия или калории.
A млад мъж с малко физически изтощителна работа и нормален живот в свободното време без състезателен спорт около 3000 ккал на ден. Тежка работа или упорита работа произвежда такава допълнителен Изискване за труд съответно 1200 1600 ккал на ден. The Продажби за свободно време обикновено се използва с до 300 ккал изчислява се ежедневно. СЗО прекомерно упражнение работи, има нужда от до 1600 ккал добавете в деня.
Здравословната диета следва прецизна комбинация от хранителни вещества. Общият е за здрави възрастни хранителен състав до 50% въглехидрати, до 30% протеини и до 20% мазнини препоръчва се. Нашият калкулатор прави менталната аритметика вместо вас.
Изчисление на пробата - базална скорост на метаболизма
За по-добро разбиране ето примерно изчисление за млад мъж с телесно тегло 75 кг, който се занимава със състезателни спортове и работи в офиса:
Формула - базална скорост на метаболизма
Основна скорост на метаболизма = (75 kg x 24 h x 1 kcal) + 1000 kcal натоварване + 1600 kcal
Продажби за свободно време = 1800 kcal + 1000 kcal + 1600 kcal = 4400 kcal на ден
Сега калкулаторът разделя изискването като процент: въглехидрати 2200 kcal (4400 kcal x 0,5 = 2200 kcal), протеини 1320 kcal и мазнини 880 kcal. Разделени на грамовото съдържание, описано по-горе, получавате крайния резултат въглехидрати 550 g (2200 kcal/4 = 550).
Изчислете личните си енергийни и хранителни нужди и адаптирайте диетата си към вашите дейности. По този начин винаги имате идеалното си тегло под контрол.
Може да се интересувате и от тези калкулатори: