R; Gime M; Метод Benchetrit опитваме списания Ползи
Добавете към iStock любими
Какво представлява методът Benchetrit ?
Разработено от клиниката по тежести в Париж, Бенхетрит метод се провежда в три стъпки. Всеки от тях трябва да бъде придружен от редовна физическа активност. Те са настроени според вашите хранителни навици, вашия начин на живот, ръст, възраст и тегло че искате да загубите. Това наистина е персонализирана диета, която предлага списък от разнообразни храни, които зачитат дневен прием необходими за вашето тяло. Следователно калориите, въглехидратите, липидите и протеините се определят количествено, така че да присъстват в точното време и по достатъчен начин. Едноименната книга и уебсайтът www.ledietapresbb.fr правят възможно създаването на пълен преглед и Безплатно за добро начало. Те също така осигуряват прецизен коучинг всеки ден.
Този метод е адаптивен към няколко профила, така че са разработени различни програми като:
- Програмата Експрес. Той предлага бърз старт за ефективен резултат от първата седмица.
- Програмата Свобода. Той е за тези, които искат да отделят време за отслабване, без да имат ограничителна фаза.
- Програмата Антицелулит. Идеален за тези, които искат да намалят целулита си, независимо дали са с наднормено тегло или не. Простите захари, сол и мазнини са ограничени в полза на фибри и протеини.
- Програмата На 45 години. Предназначен е за всички, които искат да предотвратят стареенето, което често прави отслабването по-сложно и бавно.
- Програмата След бебе. Младите майки, които наскоро са родили, ще намерят своя път там. Те ще могат да възвърнат теглото си преди бебето благодарение на тази специална версия на метода Benchetrit.
3-те фази на диетата:
- The бърза фаза. Това продължава кратка седмица за тези, които са под 10 кила да отслабнете, 2 за тези, които искат да отслабнат 10 до 20 килограма и максимум три седмици, когато има повече от 20 килограма да бъдат елиминирани. Осигурен е ограничен, но не изчерпателен списък на храните за консумация.
- The обща фаза. Продължителността е от 2 до 4 седмици в зависимост от поставената цел. Пристигнали на този етап трябва преди това са загубили между 2 и 5 килограма. Липидите и постепенно сложните въглехидрати се реинтегрират.
- The заключителна фаза. Следователно навлизате във фаза на „круиз’Да се прилага, докато се постигне желаното тегло. Помислете, че вашата загуба ще бъде приблизително 4 килограма на месец. В този момент вече трябва да имате отслабнал между 7 и 15 килограма. Всички храни вече са разрешени, консумацията им трябва да се извършва в съответствие с посочените дневни норми.
Храни за ядене
В бърза фаза (1): Храни, богати на протеини, варени без мазнини, трябва да се ядат с всички ястия. Тези, които са:
- Постни риби щука, мътец, акула, морски риби ...
- Морска храна: стриди, скариди, сърми, сепии, миди ...
- Чисто месо: говеждо месо: филе, филе, пържола, 5% мазна пържола, джолан, джолан ... Телешкото: шницел, гърди и рамо ... Свинско: филе, филе миньон ... Кон, лщраус, игра като дива патица, заек, сърна, яребица, яре, фазан ...
- Постни домашни птици без кожата: пъдпъдъци, пиле, пуйка, пуйка ...
- Постни карантии: сърце, черен дроб, телешки ориз, шкембе, бъбреци ...
- Яйца (жълтъкът е много богат на холестерол, не надвишава 6 яйца на седмица) и накрая тофу.
- Зеленчуци с ниско съдържание на захар, на пюре, в супи, цели, топли или студени, но винаги без мазнина. Изберете зеленчуци на сезоните. Така че можете да ядете аспержи, патладжан, броколи, карфиол, ендивия, масло и зелен фасул, червено цвекло, смесени зеленчуци, артишок от Йерусалим ...
- Постни млечни продукти: те съответстват на 0% неподсладени млечни продукти, нискомаслени сирена с максимум 5% масленост в крайния продукт. Намираме например Cœur de Lion допълнителна светлина, специалитет от сирене Bridelight, прясно каре 0% mg, Saint Moret 0% MG, Tartare 0%.
- Питиетата, абсолютно е необходимо да го консумирате 1,5 л на ден под формата на вода, кафе, чай и настойки без захар. Избягвайте така наречените леки напитки.