Quark ви прави силни Тази торта е толкова проста, здравословна и вкусна - блог INTERSPORT

Торта. Свързваме тази дума с калории. Много калории. С грях. Тортата също може да бъде здравословна. Не ни ли вярвате Ще ви убедим с тази прекрасна рецепта за една Шоколадова, канелена и кваркова торта с овесени люспи, че можете да се подготвите супер лесно и супер бързо.

Тортата се състои предимно от кваркови и овесени люспи. Кварк е пълен с протеини и следователно е идеалната храна за спортисти. Освен това ви кара да се чувствате сити. В крайна сметка никой не иска да гладува. Съдържа почти никакви мазнини и въглехидрати, но освен протеини съдържа и важни калций, магнезий, калий и желязо. И: Quark е изключително евтин.

Евтин и добър пълнител също е овес . Той може да понижи нивата на кръвната захар и холестерола, предпазва чревната флора, съдържа много витамини от група В и е богат на минерали като магнезий, желязо, фосфор и цинк. Като зърно овесът, разбира се, също е чудесен източник на енергия. Ето защо овесените люспи са особено популярни за спортисти от менюто. Нашият колега Тимо, страстен бегач, също разчита на овесена каша.

Следващата добра съставка в изварата е канела . Подправката не само ни създава настроение за коледния сезон, но е и наистина полезна за тялото ни. Канелата е а.о. полезно за храносмилането ни, трябва да понижи нивото на кръвната захар и има антибактериален ефект.

Обърнете внимание на това, Цейлонска канела да купя. По-евтината и по-малко качествена касиева канела съдържа повече кумарин, който може да причини увреждане на черния дроб.

Не на последно място: неподсладени храни Какао на прах . Това също има положителен ефект върху здравето и настроението ни. Той съдържа i.a. Магнезият, набор от антиоксиданти, има антихипертензивен ефект и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.

Така че сега искате да изпечете и тази супер здравословна торта, разбира се. Вече няма да ви вълнуваме. Тук идва рецептата.

quark

съставки

  • 50гр шоколадови мюсли
  • 40g нежни овесени люспи
  • 10g неподсладено какао на прах
  • 250g нискомаслена кварка
  • Цейлонска канела
  • по желание малко сладост (напр. захар от кокосов цвят, еритрит или ванилия)
  • Бадеми за заливката

подготовка

  • Смесете шоколадовите мюсли, овесените люспи и какаото заедно с приблизително 100 ml вода (в зависимост от мюслито може да бъде малко по-малко или повече).
  • Поставете сместа от мюсли (с изключение на около 1/2 супена лъжица) във форма за печене 12 (силиконова) и я намажете малко по ръба.
  • След това смесете нискомаслената кварка, канелата и по желание малко сладост, заедно с приблизително 25 ml вода.
  • Сложете кваркова смес върху основата на мюсли и след това разпределете останалото тесто за мюсли по ръба отгоре
  • Поставете бадемите върху слоя кварк.
  • Печете на 170 ° C за около 20-25 минути.
  • След охлаждане е най-добре да оставите тортата да кисне в хладилника за няколко часа

Между другото, този деликатес беше създаден за нас Фитнес треньор Ани. Ние се запознахме със страхотния спортен фанатик на нашата Събитие FITGESUND в красивия Залфелден . Можете да намерите още повече рецепти от Ани в нейния акаунт в Instagram @fitnessanni.

Харесвате ли публикацията?

Тогава можете да го харесате или споделите: