Qu; прави креатин ефекти, дози, видове креатин - DRAVEL

РЕЗЮМЕ

1. Какво е креатин ?
2. Креатин и неговите ефекти
3. Различните видове креатин
   • Креатин монохидрат
   • Безводен креатин
   • Трикреатин оротат
   • Креатин етилов естер хидрохлорид
   • Креатин цитрат
   • Креатин глюконат
   • Креатин малат
   • Креатин магнезий
   • Креатин фосфат
4. Етикетът Creapure
5. Креатин в културизма
6. Креатин за издръжливост
7. Каква е идеалната доза креатин ?
8. Какви са опасностите от креатина ?

Много добре познат и често използван в спортния свят, креатин е една от хранителните добавки, които спомагат за подобряване на физическата работоспособност. Въпреки че понякога е критикуван в медиите, той има много предимства за оптимизиране на вашите тренировки, без да е опасен, когато се използва правилно. И така, какво е креатинът? За какво е ? Какво всъщност рискувате от това? Ние ви казваме всичко !

Какво е креатин ?

Креатинът е аминокиселина предоставени от определени храни като червено и бяло месо или риба. Там се среща със скорост от около 5 g на килограм. Също така се синтезира по естествен път от определени органи: бъбреците, черния дроб и панкреаса. Техен производството на креатин възлиза на 1 g до 2 g на ден и се произвежда от протеини, осигурени от храната. В естественото си състояние се състои от аргинин, глицин и метионин.

В търговията също има хранителни добавки на основата на креатин синтез за спортисти. Създаден в лабораторията, той е резултат от химичната реакция между натрий, цианамид и саркозин. Той се предлага на пазара в различни форми:

• на прах,
• в ефервесцентни таблетки или не,
• в капсули,
• във вафли,
• в течност.

Според производителите, креатин хранителни добавки понякога осигуряват други хранителни вещества, способни да оптимизират продукта, за да отговорят на нуждите на потребителите. След това синтетичният креатин може да бъде обогатен, например, с витамини, минерали, протеини или таурин, наред с други съединения.

В човешкото тяло креатинът помага за подобряване на мускулната функция в краткосрочен план. Тази аминокиселина, позната на спортистите, помага увеличаване на естественото производство на фосфокреатин. Последното е a предшественик на АТФ (Аденозин трифосфат), който осигурява енергия на мускулите.

Консумацията на креатин през устата осигурява незабавно енергийно снабдяване на мускулните клетки и следователноподобряване на физическата работоспособност по време на кратки усилия. Със способността си да задържа вода в мускулите, креатинът спомага и за увеличаване на мускулния обем.

Креатин и неговите ефекти

Независимо дали е естествен или синтетичен, креатинът действа в организма по различни начини:

• Приет като част от редовната физическа активност, той леко увеличава мускулната маса в сравнение с мастната маса. През 2003 г. проучване, проведено от Университета на Айова, демонстрира действието на креатина по този въпрос. Същата година друг американски мета-анализ потвърждава тези резултати.
• Помага за подобряване на физическата работоспособност по време на кратки и интензивни упражнения (спринт, HIIT и др.) Или упражнения с висока устойчивост (тренировки с тежести, гири и др.). Проучване от 2005 г. на Лабораторията за изследване на мускулите от Университета в Оклахома установява увеличаване на физическата сила скоро след поглъщане на хранителната добавка. Тези резултати са получени по време на период на консумация, вариращ от 1 до 6 седмици при скорост от 3 g до 5 g креатин на ден.
• Той насърчава възстановяването на мускулите между две тренировки.

Различните видове креатин

Днес на пазара се предлагат много форми на креатин. Всеки от тях има свои собствени характеристики, които го правят продукт, подходящ за конкретни цели.

Някои мултиизточни креатини използват различни видове креатини в рамките на един продукт.

Креатин монохидрат

Именно формата на креатина е най-изследвана от медицинската професия. Освен това е най-често срещаният на пазара поради добрите си резултати. Сега е известно, че креатин монохидратът е едновременно безопасен за здравето и ефективен. Предлага се главно под формата на прах, таблетка или течност. Този вид хранителна добавка съдържа 88% чист креатин.

Безводен креатин

Всъщност е креатин монохидрат от която е премахната водна молекула. Докато двата продукта имат еднакви качества, безводният креатин е по-концентриран и съдържа около 6% повече креатин.

Трикреатин оротат

Това е най-младият на пазара. Това е креатин, комбиниран с оротна киселина. Последният е предшественик на киселините, които изграждат ДНК. Има интересния ефект на’Увеличете нивата на карнозин в мускулите, аминокиселина, която помага да се балансира киселинността, натрупана в мускулните клетки по време на усилено натоварване.

По този начин комбинацията креатин-оротна киселина помага на мускулите да се свиват по-добре и за по-дълго, но също така насърчава естествения синтез на фосфокреатин. В крайна сметка това е креатин с оптимизиран ефект.

Креатин етилов естер хидрохлорид

Това е едно от новите производни на креатина, научно разработено за подобряване на неговата бионаличност. Благодарение на естерите, креатинът пресича по-лесно клетъчните стени и следователно се усвоява по-бързо от тялото. Клиничните проучвания все още не са потвърдили неговата ефективност.

---